Vad händer om man tränar och äter för lite protein?

Muskelnedbrytning och mer: Konsekvenserna av för lite protein vid träning

Träning är bra för hälsan, det vet vi. Men vad händer om vi kombinerar regelbunden fysisk aktivitet med ett proteinintag som är för lågt? Svaret är tyvärr inte lika positivt. Att inte få i sig tillräckligt med protein när man tränar kan få allvarliga konsekvenser för kroppen, långt utöver den uppenbara bristen på muskeltillväxt.

Många förknippar protein främst med muskeluppbyggnad, och det stämmer – protein är essentiellt för att reparera och bygga upp muskelvävnad efter träningspass. Men när proteinintaget är för lågt, tvingas kroppen att kompensera. Istället för att använda protein för reparation och nybildning, börjar den bryta ned befintlig muskelmassa för att få tag i de aminosyror den behöver. Detta leder till:

• Minskad muskelmassa och styrka: Den mest uppenbara konsekvensen är en minskning av muskelmassa och därmed även styrka och uthållighet. Du kommer helt enkelt att känna dig svagare och tröttare, både under och efter träningspassen. Detta kan leda till minskad motivation och svårigheter att fortsätta med träningen.

• Ökad trötthet och utmattning: Muskelnedbrytningen kräver energi, vilket bidrar till en ökad känsla av trötthet och utmattning. Kroppen kämpar för att fungera optimalt utan tillräckligt med byggstenar, vilket påverkar både fysisk och mental prestation.

• Sköra hår och naglar: Hår och naglar består till stor del av protein. Vid bristfällig proteintillförsel blir de sköra och kan gå av lätt. Håravfall kan också vara en följd av proteinbrist.

• Försämrad sårläkning: Protein är en grundläggande byggsten i kroppens reparationsprocesser. Vid otillräckligt proteinintag försämras sårläkningen avsevärt, och risken för infektioner ökar.

• Sänkt immunförsvar: Ett tillräckligt proteinintag är också viktigt för ett starkt immunförsvar. Proteinbrist kan göra dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar.

Det är viktigt att komma ihåg att behovet av protein varierar beroende på individuella faktorer som ålder, aktivitetsnivå och mål med träningen. En balanserad kost, rik på magert protein från källor som fisk, kyckling, bönor, linser och nötter, är avgörande för att undvika dessa negativa konsekvenser. Om du är osäker på ditt proteinintag kan du rådfråga en dietist eller näringsfysiolog för att få en personlig rekommendation. Att kombinera träning med ett otillräckligt proteinintag kan alltså motverka träningsframgångarna och till och med vara skadligt för hälsan. Prioritera därför en näringsrik kost som stöder din träningsregim.