Vad ska man äta för att öka fertiliteten?

Mat för ökad fertilitet

Att upprätthålla en hälsosam kost är avgörande för övergripande välbefinnande, inklusive fertilitet. Vissa livsmedel har visat sig ha en positiv inverkan på förmågan att bli gravid.

Folsyra

Folsyra, även känd som vitamin B9, är ett viktigt näringsämne för fertilitet. Det bidrar till att förhindra fosterskador, särskilt neuralrörsdefekter. Kvinnor som planerar att bli gravida bör börja ta folsyratillskott minst en månad före befruktningen och fortsätta under hela graviditeten. Folsyra finns också naturligt i livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter.

Antioxidanter

Antioxidanter bekämpar fria radikaler, som kan skada celler och vävnader i kroppen. Frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter, såsom bär, spenat och tomater, kan hjälpa till att förbättra sperma- och äggkvaliteten.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga för hormonbalansen och kan främja reproduktiv hälsa. Tillräckligt intag av omega-3-fettsyror har kopplats till förbättrad livmoderslemhinnekvalitet och ökad spermierörlighet. Bra källor till omega-3-fettsyror inkluderar fet fisk (som lax, makrill och sill) och valnötter.

Protein

Protein är avgörande för produktionen av hormoner, enzymer och vävnader som är nödvändiga för reproduktion. Lämpliga proteinkällor inkluderar magra proteiner som kyckling, fisk, bönor och linser.

Undvik hormonstörande ämnen

Vissa kemikalier i miljön och i vissa livsmedel kan verka som hormonstörare. Dessa ämnen kan störa produktionen och funktionen av könshormoner, vilket potentiellt kan påverka fertiliteten. Exempel på hormonstörande ämnen inkluderar ftalater (som finns i vissa plaster), BPA (som finns i livsmedelsförpackningar) och bekämpningsmedel.

Genom att integrera dessa näringsrika livsmedel i din kost och undvika hormonstörande ämnen kan du stödja din fertilitet och förbättra dina chanser att bli gravid. Det är dock viktigt att rådfråga en läkare eller dietist för att skräddarsy en optimal kostplan för dina individuella behov.