Vad ska man äta om man är trött?

Boost din energi med rätt kost

Trötthet kan vara ett stort hinder i vardagen, men det finns sätt att hantera det genom att justera kosten. Genom att välja näringsrik mat kan du ge din kropp den energi den behöver för att fungera optimalt.

Stabilt blodsocker

Att äta mat med lågt glykemiskt index (GI) är nyckeln till att upprätthålla ett stabilt blodsocker. Låg-GI-mat smälts långsammare, vilket ger en jämn frisättning av glukos i blodomloppet. Detta förhindrar blodsockertoppar och dalar som kan leda till trötthet. Exempel på låg-GI-mat inkluderar fullkornsbröd, havre, bönor och linser.

Frukost som håller

Börja dagen med en protein- och fiberrik frukost. Protein mättar länge och förhindrar blodsockerfall, medan fibrer bidrar till en långsammare matspjälkning. Ägg, keso eller grekisk yoghurt med granola och bär är bra frukostval.

Lunch du håller dig mätt på

Till lunch bör du välja en måltid som håller dig mätt och nöjd under eftermiddagen. Sallader med magert protein, som grillad kyckling eller fisk, är utmärkta alternativ. Inkludera också hela grönsaker, som spenat, broccoli eller morötter, samt en fiberrik källa som bönor eller quinoa.

Snacks som ger energi

För att förhindra blodsockerfall mellan måltiderna, ha hälsosamma snacks till hands. Frukt, grönsaker, nötter eller en proteinbar är utmärkta val.

Vatten för hydrat

Utöver en näringsrik kost är det viktigt att dricka mycket vatten. Dehydrering kan orsaka trötthet, så se till att hålla dig hydrerad under hela dagen.

Undvik snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater, som godis, läsk och vitt bröd, ger en snabb ökning av blodsockret följt av ett kraftigt fall. Detta kan leda till trötthet och energiluckor.

Prova adaptogener

Adaptogener är örter och växter som hjälper kroppen att hantera stress. Några av de vanligaste adaptogenerna inkluderar ashwagandha, rhodiola och maca. Dessa örter kan hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Genom att göra enkla förändringar i din kost kan du öka dina energinivåer och känna dig mer vital hela dagen. Att äta en näringstät kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och protein är nyckeln till att bekämpa trötthet och nå din fulla potential.