Hur får jag fart på magen?

Hur man får fart på magen

Att få fart på magen kan vara ett besvärligt problem, men det finns enkla åtgärder du kan vidta för att få saker och ting att röra sig igen. Att äta mat som är bra för magen är ett av de bästa sätten att förebygga och behandla förstoppning.

Fiberrik mat

Fibrer är ett viktigt näringsämne som hjälper till att hålla magen i gott skick. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer suger upp vatten och bildar en gel som mjukar upp avföringen. Olösliga fibrer tillsätter bulk till avföringen, vilket hjälper den att röra sig snabbare genom tarmarna.

Bra källor till lösliga fibrer inkluderar:

• Havregryn
• Äpplen
• Morötter
• Bönor
• Linser

Bra källor till olösliga fibrer inkluderar:

• Vetekli
• Fullkornsbröd
• Nötter
• Frön
• Grönsaker

Det är viktigt att dricka mycket vatten när du äter fibrer för att det ska fungera bra. Vatten hjälper till att mjuka upp fibrerna och göra dem lättare att passera genom tarmarna.

Andra tips

Förutom att äta fibrer kan du göra andra saker för att få fart på magen, till exempel:

• Drick mycket vätska: Vätskor hjälper till att hålla avföringen mjuk och lättare att passera.
• Motionera regelbundet: Motion hjälper till att stimulera tarmarna och främjar regelbundenhet.
• Massera magen: Att massera magen i cirkulära rörelser kan hjälpa till att stimulera tarmrörelserna.
• Använd laxermedel: Laxermedel kan vara ett effektivt sätt att få fart på magen, men de bör endast användas som en tillfällig åtgärd.

Om du har kronisk förstoppning är det viktigt att uppsöka läkare. Det kan finnas en underliggande medicinsk orsak som orsakar ditt tillstånd.