Hur får jag i mig 100 gram protein per dag?

Så får du i dig 100 gram protein per dag för optimal hälsa

Protein är ett essentiellt makronäringsämne som spelar en avgörande roll i många kroppsfunktioner, inklusive muskeluppbyggnad, reparation av vävnader och produktion av enzymer och hormoner. För att upprätthålla god hälsa och optimal prestanda rekommenderas det att vuxna konsumerar minst 100 gram protein per dag.

Fokusera på animaliska proteinkällor

Animaliska proteinkällor, såsom kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter, är exceptionella proteinkällor eftersom de innehåller en komplett uppsättning essentiella aminosyror, som kroppen inte kan producera på egen hand.

• Mager kyckling eller kalkon: 30 gram per 100 gram
• Magert nötkött: 25 gram per 100 gram
• Fisk (lax, makrill, tonfisk): 20-25 gram per 100 gram
• Ägg: 13 gram per stort ägg
• Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost): 8-10 gram per 100 gram

Inkludera växtbaserade proteinkällor

Även om animaliska proteiner är utmärkta källor, kan växtbaserade proteiner också bidra till ditt dagliga proteinintag. Även om de inte innehåller en fullständig uppsättning essentiella aminosyror kan de kombineras för att skapa kompletta proteiner.

• Baljväxter (bönor, linser, kikärter): 15-20 gram per 100 gram kokt
• Spannmål (quinoa, brunt ris, havre): 6-8 gram per 100 gram kokta
• Tofu och tempeh: 15-20 gram per 100 gram
• Nötter och frön: 5-10 gram per 100 gram

Tips för att få i dig tillräckligt med protein

• Ät protein med varje måltid: Detta hjälper till att fördela proteinintaget under dagen och säkerställa att kroppen får en stadig tillförsel.
• Välj magra proteinkällor: Magra köttsorter, fisk och mejeriprodukter har ett högt proteininnehåll med mindre fett.
• Drick proteinshakes: Proteinshakes kan vara ett bekvämt sätt att öka proteinintaget, särskilt om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein genom kosten.
• Snacka på proteinrik mat: Nötter, frön, yoghurt och ägg är bra proteinkällor för mellanmål.

Att få i sig tillräckligt med protein är avgörande för optimal hälsa och prestanda. Genom att fokusera på en kombination av animaliska och växtbaserade proteinkällor och följa tipsen ovan kan du enkelt nå ditt dagliga proteinmål på 100 gram.