Hur får jag i mig 160 gram protein?

Hur får jag i mig 160 gram protein dagligen?

Protein är ett viktigt näringsämne som krävs för många kroppsfunktioner, inklusive muskeluppbyggnad, reparation och underhåll. Att få i sig tillräckligt med protein är avgörande för att bibehålla en optimal hälsa. Målet att inta 160 gram protein per dag kan uppnås genom att följa en balanserad kost.

Animaliska proteinkällor:

• Kött: Nötkött, fläskkött, lammkött och vilt är utmärkta proteinkällor. En 100 grams portion grillad biff ger cirka 30 gram protein.
• Fisk: Lax, tonfisk, sill och makrill är rika på protein och innehåller också omega-3-fettsyror. En 100-grams portion lax ger cirka 20 gram protein.
• Fågel: Kyckling, kalkon och anka är magra proteinkällor. En 100-grams portion grillad kycklingbröst ger cirka 25 gram protein.
• Ägg: Ägg är ett mångsidigt livsmedel som är rikt på protein. Ett stort ägg ger cirka 6 gram protein.
• Mjölkprodukter: Mjölk, yoghurt och ost innehåller protein. En 100 ml portion mjölk ger cirka 3 gram protein.

Växtbaserade proteinkällor:

• Spannmål: Quinoa, brunt ris och havregryn är proteinrika spannmål. En kokt kopp quinoa ger cirka 8 gram protein.
• Baljväxter: Ärtor, bönor och linser är utmärkta växtbaserade proteinkällor. En kokt kopp svarta bönor ger cirka 15 gram protein.

För att få i sig tillräckligt med protein, kombinera animaliska och växtbaserade källor. Till exempel kan en måltid bestå av grillad kyckling med quinoa och grönsaker. En annan måltid kan vara lax med brunt ris och broccoli.

Tips för att öka proteinintaget:

• Ät proteinrika mellanmål, såsom grekisk yoghurt, nötter eller proteinbarer.
• Tillsätt proteinpulver till smoothies eller shakes.
• Använd proteinrika ingredienser i soppor, grytor och sallader.
• Överväg att ta ett proteintillskott om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein från kosten.

Det är viktigt att notera att proteinbehovet varierar beroende på ålder, vikt och aktivitetsnivå. Om du har några frågor om hur mycket protein du behöver, rådfråga en registrerad dietist eller läkare.