Hur får man 30 gram protein veganskt?

Hur du får 30 gram veganskt protein

Att få i sig tillräckligt med protein på en vegansk kost är inte svårt, även om det kräver lite planering. Det finns gott om växtbaserade källor till protein, inklusive baljväxter, frön, nötter, tofu och tempeh.

Ett enkelt sätt att få 30 gram veganskt protein är att äta 100 gram pumpakärnor. Pumpakärnor är en utmärkt källa till protein, fibrer, järn och zink. De kan rostas, saltas eller användas i sallader, smoothies och andra rätter.

Ett annat alternativ är RAWBITE PROTEIN-baren. Denna tillsatsfria bar är fullproppad med protein och innehåller pumpakärnor som en av de viktigaste ingredienserna. Varje bar innehåller cirka 15 gram protein, så att äta två barer ger dig 30 gram protein.

Här är några andra veganska matkällor som är höga i protein:

• Baljväxter (bönor, linser, kikärter): 15-25 gram protein per 100 gram
• Tofu och tempeh: 15-20 gram protein per 100 gram
• Quinoa: 8 gram protein per 100 gram
• Chiafrön: 17 gram protein per 100 gram
• Hampafrön: 33 gram protein per 100 gram

Att få i sig tillräckligt med protein på en vegansk kost är fullt möjligt med lite kreativitet och planering. Genom att inkludera en mängd olika proteinrika livsmedel i din kost kan du enkelt tillgodose dina dagliga proteinbehov.