Hur får man i sig tillräckligt med kalcium?

Kalcium: Hur säkerställer man ett tillräckligt intag?

Kalcium är ett viktigt mineral som spelar en avgörande roll för vår benhälsa, muskel- och nervfunktion samt hjärt-kärlsystem. Att få i sig tillräckligt med kalcium är därför av yttersta vikt.

Rekommenderat dagligt intag av kalcium

Rekommendationerna för kalciumintag varierar beroende på ålder och kön. I allmänhet rekommenderas följande dagliga intag:

• Barn (1-8 år): 700-1 000 mg
• Barn (9-18 år): 1 300 mg
• Vuxna (19-50 år): 1 000 mg
• Vuxna (51 år och äldre): 1 200 mg

Livsmedel rika på kalcium

Mjölkprodukter är de främsta källorna till kalcium i vår kost. En portion (2 dl) mjölk eller yoghurt ger cirka 300 mg kalcium. Andra mejeriprodukter som ost och grädde är också goda kalciumkällor.

Förutom mejeriprodukter finns det även andra livsmedel som innehåller betydande mängder kalcium. Dessa inkluderar:

• Grönkål
• Broccoli
• Mandel
• Sardiner
• Lax med ben
• Ägg
• Tofu

Tips för att säkerställa tillräckligt kalciumintag

Att nå det rekommenderade dagliga intaget av kalcium kan vara enkelt med några enkla strategier:

• Konsumera mejeriprodukter dagligen. 2-5 dl mjölkprodukter, såsom mjölk, yoghurt eller ost, kan ge en betydande del av ditt dagliga kalciumbehov.
• Variera dina kalciumkällor. Försök att inkludera en mängd olika kalciumrika livsmedel i din kost, såsom gröna bladgrönsaker, nötter och fisk.
• Berikade livsmedel. Vissa livsmedel, såsom apelsinjuice och spannmål, är berikade med kalcium. Dessa kan vara ett bekvämt sätt att öka ditt intag.
• Tänk på kosttillskott. Om du inte kan få i dig tillräckligt med kalcium genom kosten kan du överväga ett kosttillskott. Samråd dock alltid med din läkare innan du tar kosttillskott.

En balanserad kost är nyckeln

Att säkerställa ett tillräckligt kalciumintag är en viktig del av en hälsosam kost. Genom att konsumera en balanserad kost som innehåller mejeriprodukter och andra kalciumrika livsmedel kan du se till att du får i dig det kalcium som din kropp behöver för optimal hälsa.