Ska jag ta kalciumtillskott om jag inte dricker mjölk?

Behöver jag kalciumtillskott om jag inte dricker mjölk?

Mjölk är en utmärkt källa till kalcium, ett mineral som är viktigt för friska ben och tänder. Men om du undviker mjölk på grund av allergier, intolerans eller andra preferenser, kan du undra hur du får tillräckligt med kalcium.

Rekommenderat kalciumintag

Kalciumintaget varierar beroende på ålder, men här är de allmänna rekommendationerna per dag:

• Barn och ungdomar (4-18 år): 1 300 mg
• Vuxna (19-50 år): 1 000 mg
• Vuxna över 50 år: 1 200 mg

Alternativa kalciumkällor

Om du inte dricker mjölk kan du få kalcium från en mängd andra livsmedel, bland annat:

• Mörkgröna bladgrönsaker (spenat, grönkål, broccoli)
• Bärta grönsaker (broccoli, okra, blomkål)
• Torkade bönor och linser
• Mandel och mandlar
• Tofu och tempeh
• Fortifierade växtmjölkar (soja, mandel, havre)

Kan jag få tillräckligt med kalcium från kosten?

För de flesta är det möjligt att få tillräckligt med kalcium från kosten, även om de inte dricker mjölk. Men vissa grupper kan ha svårt att nå det rekommenderade intaget, till exempel:

• Veganer och vegetarianer
• Barn som inte dricker mjölk eller äter berikade livsmedel
• Personer med kalciumabsorptionsproblem

Kalciumtillskott

Om du har svårt att få tillräckligt med kalcium från kosten kan kalciumtillskott vara ett alternativ. Det finns olika typer av kalciumtillskott, varav de vanligaste är kalciumkarbonat och kalciumcitrat.

Kalciumkarbonat är det billigaste och mest tillgängliga alternativet, men det absorberas inte lika bra som kalciumcitrat. Kalciumcitrat är något dyrare, men det absorberas bättre och är mindre benäget att orsaka magbesvär.

Rådfråga en läkare eller dietist

Innan du tar kalciumtillskott är det viktigt att rådfråga en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ett tillskott och vilken typ som är bäst för dig.

Slutsats

Om du inte dricker mjölk är det viktigt att se till att du får tillräckligt med kalcium från andra källor. De flesta kan få tillräckligt med kalcium från kosten, men kalciumtillskott kan vara nödvändigt för vissa grupper. Rådfråga alltid en läkare eller dietist för personlig vägledning.