Hur många kalorier för en frukost?

Hitta din perfekta frukost: Hur många kalorier behöver du egentligen?

“Frukost är dagens viktigaste måltid” – ett slitet uttryck, men ack så sant! En bra frukost väcker inte bara kroppen, utan ger dig också den mentala energin du behöver för att möta dagen. Men hur många kalorier bör du egentligen få i dig på morgonen?

Svaret är lika individuellt som du själv. Faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och mål (vill du gå ner, upp eller behålla din vikt?) spelar alla in.

En bra tumregel är att låta frukosten utgöra cirka 20-30% av ditt dagliga kaloriintag. För en person som siktar på 2000 kalorier om dagen innebär det 400-600 kalorier till frukost.

Mer än bara kalorier

Att bara fokusera på antalet kalorier ger dock inte hela bilden. Lika viktigt är att välja näringsrika livsmedel som ger dig en jämn och långvarig energi.

En balanserad frukost innehåller:

• Protein: Mättar bra och ger energi. Hit räknas ägg, yoghurt, kvarg, keso, bönor, linser och nötter.
• Kolhydrater: Ger snabb energi. Välj fullkornsvarianter av bröd, flingor och müsli för mer fibrer och näring.
• Fett: Viktigt för att kroppen ska kunna ta upp vissa vitaminer. Avokado, nötter, frön och fet fisk är bra källor.

Exempel på frukostar med olika kaloriinnehåll:

• Lättare frukost (ca 350 kcal): En skål naturell yoghurt med 1/2 dl granola och bär, ett kokt ägg.
• Mellanfrukost (ca 450 kcal): Två fullkornsmackor med mosad avokado och ett stekt ägg, en näve körsbärstomater.
• Mer mättande frukost (ca 550 kcal): Smoothie gjord på 1 dl havregryn, 1 skopa proteinpulver, 1/2 banan, bär och vatten, två kokta ägg.

Lyssna på din kropp!

Känn efter vad din mage kurrar efter och vad som fungerar för dig. Experimentera med olika kombinationer och hitta din personliga frukostfavorit! Med en balanserad och mättande frukost i magen får du en bra start på dagen och massor av energi att ta dig an allt som ligger framför dig.