Hur många kalorier per dag utan att träna?

Hur många kalorier per dag utan att träna?

Varje individ har en unik basalmetabolism (BMR), som är antalet kalorier kroppen förbränner i vila. Detta värde påverkas av faktorer som ålder, kön, vikt och höjd. För att upprätthålla kroppsvikten utan träning behöver man konsumera lika många kalorier som man förbränner under en dag.

Uppskattad basalmetabolism

Som en allmän uppskattning kan man använda följande formler för att beräkna BMR:

Kvinnor:

• BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × höjd i cm) – (4,7 × ålder i år)

Män:

• BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × höjd i cm) – (6,8 × ålder i år)

Exempel:

• En 30-årig kvinna som väger 65 kg och är 165 cm lång har en uppskattad BMR på 1370 kalorier per dag.
• En 35-årig man som väger 75 kg och är 180 cm lång har en uppskattad BMR på 1705 kalorier per dag.

Det är viktigt att notera att dessa formler endast ger en uppskattning. Verkliga värden kan variera beroende på faktorer såsom kroppssammansättning, aktivitetsnivå och genetik.

Faktorer som påverkar kaloriförbränningen

Utöver BMR påverkas kaloriförbränningen också av följande faktorer:

• Aktivitetsnivå: Ju mer aktiv man är, desto fler kalorier förbränner man.
• Muskelmassa: Muskler förbränner fler kalorier än fett, även i vila.
• Ålder: BMR tenderar att minska med åldern.
• Hormoner: Vissa hormoner, såsom sköldkörtelhormoner, kan påverka metabolismen.
• Kroppstemperatur: Att upprätthålla en högre kroppstemperatur förbränner fler kalorier.

Underhåll av kroppsvikt utan träning

För att upprätthålla kroppsvikten utan träning bör man konsumera lika många kalorier som man förbränner under en dag. Detta kan innebära att man justerar sitt kaloriintag baserat på sin BMR och aktivitetsnivå. Det är också viktigt att ha en balanserad kost som innehåller en blandning av protein, kolhydrater och fetter.

Observera att detta är allmän information och kan skilja sig åt från individ till individ. Det rekommenderas att rådfråga en läkare eller registrerad dietist för personliga kostråd.