Hur många koppar te kan man dricka om dagen?

Tre koppar te om dagen – lagom är bäst?

Hur många koppar te kan man egentligen dricka per dag utan att det får negativa konsekvenser? Svaret är, som med så mycket annat, “det beror på”. En tumregel för vuxna som brygger te på västerländskt vis (dvs. med en tepåse eller löst te i varmt vatten) är tre koppar. Att överskrida detta antal kan, för vissa, leda till oönskade biverkningar, främst relaterade till teets koffeininnehåll.

Mängden koffein varierar naturligtvis mellan olika tesorter. Svart te innehåller generellt mer koffein än grönt te eller örtte, vilket innebär att toleransen för antalet koppar också kan variera. En känslig individ kan uppleva biverkningar redan efter två koppar svart te, medan en annan kan tolerera fyra koppar grönt te utan problem.

De vanligaste biverkningarna av för mycket te beror alltså på koffeinet och kan inkludera:

• Sömnsvårigheter: Koffein stimulerar nervsystemet och kan störa kroppens naturliga melatoninproduktion, vilket är avgörande för god sömn. Att dricka te sent på kvällen kan därför leda till restless legs, svårigheter att somna och en sämre sömnkvalitet i allmänhet.
• Ångest och oro: Förhöjda koffeinnivåer kan öka känslan av ångest och oro, speciellt hos personer som är känsliga för stimulanter.
• Magbesvär: För mycket te kan irritera magen hos vissa, vilket kan leda till magont, halsbränna eller diarré.
• Hjärtklappning och högt blodtryck: I sällsynta fall kan höga doser koffein orsaka hjärtklappning och höjt blodtryck.

Det är viktigt att notera att dessa biverkningar är individuella och beror på flera faktorer, inklusive kroppsvikt, metabolism och generella hälsoläge. Om du upplever några negativa effekter efter att ha druckit te, bör du minska ditt intag.

Sammanfattningsvis kan de flesta vuxna utan problem njuta av upp till tre koppar te per dag bryggt på västerländskt sätt. Men lyssna på din kropp! Om du känner dig orolig, nervös, har sömnproblem eller andra besvär, minska antalet koppar eller välj en sort med lägre koffeinhalt. Att dricka te bör vara en njutbar och hälsosam upplevelse, och det är viktigt att hitta en nivå som passar just dig. Att experimentera och lyssna på kroppens signaler är det bästa sättet att hitta din personliga ”te-sweet spot”.