Hur mycket kalorier är det i en hel SUBWAY?

Kaloribomb eller hälsosam måltid? Att navigera i Subways kalori-djungel

Subway är känt för sina anpassningsbara smörgåsar och sallader, men hur många kalorier gömmer sig egentligen i din favorit-sub? Svaret är, tyvärr, inte enkelt. Det finns ingen magisk siffra som representerar “en hel Subway”, då kalorimängden varierar enormt beroende på val av bröd, fyllning, sås och tillbehör.

Att bara titta på vikten ger en begränsad bild. En 200 grams Spicy Italian Sub innehåller exempelvis 383 kcal. Men en större portion av samma sub, eller tillägg av extra ost och dressing, skjuter snabbt upp kalorimängden. Jämför detta med en Steak & Cheese Wrap (276g) som innehåller hela 459 kcal, eller en American Steakhouse Melt Sub (238g) med 480 kcal. Skillnaden är markant, trots att vikten skiljer sig relativt lite. En lättare T.L.C. Teriyaki Sub (226g) landar på 316 kcal, vilket visar hur mycket valet av ingredienser påverkar det totala kaloriintaget.

Faktorer som påverkar kaloriinnehållet:

• Brödtyp: En vit focaccia-bulle innehåller mer kalorier än en helvete- eller italiensk bröd.
• Fyllning: Köttalternativ som steak och bacon är kaloritätare jämfört med magrare alternativ som kyckling eller kalkon.
• Ost: Extra ost adderar betydande mängder kalorier och fett.
• Såser: Mayo, ranchdressing och andra krämigare såser är höga i kalorier.
• Tillbehör: Extra grönsaker påverkar kalorimängden minimalt, men mängden ost, dressing och extra kött påverkar kalorimängden betydligt.
• Storlek: En “footlong” innehåller naturligtvis betydligt fler kalorier än en “6-inch”.

Slutsats:

För att få en exakt bild av kaloriinnehållet i din Subway-måltid är det bäst att använda Subways officiella näringstabell online eller i appen. Tänk på att kalorimängden kan variera beroende på lokala skillnader i recept och portioner. Medvetna val av bröd, fyllning och tillbehör kan dock hjälpa dig att hålla kalorimängden i schack och njuta av en god och relativt hälsosam måltid från Subway. Att vara medveten om de faktorer som påverkar kaloriinnehållet är nyckeln till att göra informerade val.