Hur mycket ska en 7-åring äta?

Sjuåringen vid matbordet: En guide till portionsstorlekar och näringsbehov

Att navigera i matdjungeln med en sjuåring kan vara en utmaning. Hur mycket ska egentligen en sjuåring äta? Det magiska talet 1900 kcal som ofta nämns är en generell riktlinje och representerar ett genomsnitt. Verkligheten är mer komplex och individanpassad. Istället för att stirra blint på kaloriintaget, fokusera på att skapa en balanserad och variationsrik kost som stödjer ditt barns unika behov.

Tänk på att sjuåringar är mitt i en intensiv tillväxt- och utvecklingsfas, både fysiskt och mentalt. Deras energibehov påverkas av en rad faktorer, inklusive längd, vikt, kön, aktivitetsnivå och genetik. En aktiv sjuåring som spelar fotboll flera gånger i veckan behöver mer energi än en jämnårig som föredrar lugnare aktiviteter.

Istället för att räkna kalorier, prova dessa praktiska tips:

• Tallriksmodellen – en bra utgångspunkt: Använd tallriksmodellen som en visuell guide för att skapa balanserade måltider. Hälften av tallriken bör bestå av grönsaker och rotfrukter, en fjärdedel av proteinrika livsmedel som fisk, kyckling, bönor eller linser, och den sista fjärdedelen av kolhydrater som potatis, ris eller pasta.
• Lyssna på kroppens signaler: Lär ditt barn att känna igen kroppens signaler för hunger och mättnad. Uppmuntra hen att äta när hen är hungrig och sluta när hen är mätt, även om det finns mat kvar på tallriken. Undvik att tvinga barnet att äta upp allt.
• Variera kosten: En varierad kost säkerställer att barnet får i sig alla nödvändiga näringsämnen. Erbjud ett brett utbud av livsmedel från olika livsmedelsgrupper, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter.
• Regelbundna måltider och mellanmål: Sjuåringar behöver regelbunden påfyllning av energi. Planera för tre huvudmåltider och två till tre hälsosamma mellanmål per dag, som frukt, grönsaker med dipp, yoghurt eller en smörgås.
• Vatten är bästa drycken: Se till att ditt barn dricker tillräckligt med vatten under dagen. Undvik söta drycker som läsk och saft, som innehåller mycket socker och tomma kalorier.

När ska man söka professionell hjälp?

Om du är orolig för ditt barns vikt eller matvanor, tveka inte att kontakta en BVC-sjuksköterska, dietist eller läkare. De kan ge dig individuella råd och stöd baserat på ditt barns specifika behov.

Att skapa hälsosamma matvanor tidigt i livet är en investering i ditt barns framtida hälsa och välbefinnande. Genom att fokusera på en balanserad och variationsrik kost, och genom att lyssna på barnets signaler, kan du hjälpa ditt barn att utveckla en sund relation till mat.