Hur ser en normal portion ut?

Hur ser en normal portion ut?

Portionerna har krympt under de senaste decennierna, vilket har lett till ett ökat kaloriintag och viktökning. Att förstå vad som utgör en normal portion är avgörande för hälsosam kost och vikthantering.

Protein:

• En normal proteinportion är cirka 150 gram tillagad kyckling, kött, fisk eller tofu.
• Detta motsvarar ungefär en halv till en hel kycklingbröstfile, 100-150 gram tillagat kött eller fisk, eller ett block tofu.

Kolhydrater:

• En normal portion okokta kolhydrater är cirka 50-70 gram.
• Detta motsvarar ungefär en halv kopp kokt pasta, ris, quinoa eller potatis.

Fett:

• En normal portion fett är cirka 30 gram.
• Detta motsvarar ungefär två matskedar olivolja eller en halv avokado.

Frukt och grönsaker:

• En normal portion frukt är cirka 150 gram.
• Detta motsvarar ungefär en äpple, en banan eller en kopp bär.
• En normal portion grönsaker är cirka 100 gram.
• Detta motsvarar ungefär en kopp salladsblad, en halv kopp broccolibuketter eller fem morotsstavar.

Vätska:

• Rikligt med vätska är viktigt för god hälsa.
• Vuxna bör dricka minst åtta glas vatten per dag.

Det är viktigt att notera att portionsstorlekarna kan variera beroende på individuella behov och mål. Personer som är mer aktiva eller har en högre ämnesomsättning kan behöva större portioner. Personer som försöker gå ner i vikt eller har specifika hälsobegränsningar kan behöva mindre portioner.

Att mäta portionerna med måttkoppar eller vågar kan vara till hjälp för att se till att du äter lämpliga mängder. Genom att förstå vad som utgör en normal portion kan du göra medvetna val och bibehålla en hälsosam vikt.