Vad är bra, mättat eller omättat fett?

Fett och dess påverkan på hälsan

Fett är ett essentiellt makronäringsämne som spelar en viktig roll i vår hälsa. Det finns olika typer av fett, varav mättade, omättade och enkelomättade fett är de vanligaste. Varje typ av fett har sina unika egenskaper och effekter på vår kropp.

Mättat fett

Mättat fett kommer främst från animaliska produkter, såsom kött, ost och smör. Det är ett stabilt fett som inte oxiderar lätt. Tidigare trodde man att mättat fett ökade risken för hjärt-kärlsjukdomar, men nyare forskning har visat att sambandet är mer komplext. Vissa studier tyder på att mättat fett från naturliga källor, såsom mejeriprodukter och kött, inte är lika skadligt som man tidigare trott.

Omättat fett

Omättat fett är flytande vid rumstemperatur och finns vanligtvis i vegetabiliska oljor, såsom olivolja, avokadoolja och rapsolja. Det delas upp i två huvudtyper:

• Enkelomättat fett: Finns i olivolja, avokado och nötter. Det kan bidra till att sänka LDL-kolesterol (det “onda kolesterolet”) och öka HDL-kolesterol (det “goda kolesterolet”).
• Fleromättat fett: Finns i fisk, linfrön och valnötter. Det kan bidra till att sänka triglyceridnivåerna i blodet och förbättra blodflödet.

Vilket fett är bäst för hälsan?

Allmänna riktlinjer rekommenderar att man begränsar intaget av mättat fett och ersätter det med omättade eller enkelomättade fetter. Studier har visat att detta minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, som är en vanlig dödsorsak i Sverige.

Det är viktigt att notera att inte alla typer av fett är skapade lika. Transfetter, som finns i vissa processade livsmedel, är skadliga för hälsan och bör undvikas.

Tips för att göra hälsosamma fettval

• Välj magra proteinkällor, såsom kyckling, fisk och bönor.
• Använd vegetabiliska oljor, såsom olivolja eller avokadoolja, för matlagning och dressingar.
• Ät nötter, frön och avokado som mellanmål eller som tillägg till sallader och rätter.
• Begränsa intaget av bearbetade livsmedel, såsom chips, kakor och snabbmat, som ofta innehåller transfetter.
• Läs livsmedelsetiketter noggrant och välj produkter med låga halter av mättat fett och transfetter.

Att göra hälsosamma fettval är en viktig del av en balanserad kost. Genom att begränsa intaget av mättat fett och öka intaget av omättat fett kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra din allmänna hälsa.