Vad händer om man inte äter på 12 timmar?

Förstå fördelarna med att fasta i 12 timmar

Att avstå från mat under längre perioder, även känd som fasta, har blivit allt populärare för att förbättra hälsan och minska vikten. Bland de olika fasta-regimerna har 12-timmarsfastan visat sig ha ett antal fördelar.

Fasta-mekanismen

När du avstår från mat under 12 timmar eller längre aktiverar din kropp en mekanism som kallas fasta. Under fastan sjunker insulinnivåerna, medan insulinkänsligheten förbättras. Detta beror på att kroppen förlitar sig på lagrat fett som energi när det inte finns någon mat tillgänglig.

Förbättrad insulinkänslighet

Höga insulinnivåer har kopplats till en ökad risk för typ 2-diabetes. Genom att sänka insulinnivåerna och förbättra insulinkänsligheten kan 12-timmarsfastan minska risken för denna sjukdom. Forskning har visat att 12-timmarsfastan kan sänka fastande insulinnivåer med upp till 20 %.

Cellförnyelse och autofagi

När kroppen fastar sätter den igång en process som kallas autofagi, där skadade eller dysfunktionella celler bryts ned och återvinns. Denna process bidrar till cellförnyelse och förbättrar den allmänna hälsan. 12-timmarsfastan har visats öka autofagin, vilket kan minska risken för åldersrelaterade sjukdomar.

Viktminskning

Genom att begränsa tiden för matintag till 12 timmar per dag kan 12-timmarsfastan hjälpa till med viktminskning. När kroppen förlitar sig på lagrat fett som energi bränns kalorier av och fettdepåer minskar. Studier har visat att 12-timmarsfastan kan leda till betydande viktminskning under en period av veckor eller månader.

Andra fördelar

Förutom dessa direkta fördelar har 12-timmarsfastan också kopplats till ett antal andra hälsofördelar, inklusive:

• Förbättrad kognitiv funktion
• Minskad inflammation
• Lägre kolesterolnivåer
• Förbättrad matsmältning

Slutsats

Att fasta i 12 timmar kan vara ett effektivt sätt att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ 2-diabetes. Det kan också främja cellförnyelse, hjälpa till med viktminskning och ge en rad andra hälsofördelar. Om du överväger fasta är det viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan du börjar.