Vad kan man äta om man är hungrig på natten?

Nattens knorr: Vad du kan äta när hungern smyger sig på

Vaknar du mitt i natten med magen som ett rytande lejon? Du är inte ensam. Nattlig hunger är ett vanligt problem som kan störa sömnen och leda till oönskade matval. Men misströsta inte! Här får du tips på vad du kan äta om hungern slår till under natten, och hur du bäst undviker den helt.

Förebyggande åtgärder: En stadig grund för natten

Det bästa sättet att undvika nattlig hunger är att skapa en bra grund redan under dagen. Prioritera regelbundna måltider, inklusive en rejäl middag mellan klockan 17 och 20. En välbalanserad middag med protein, komplexa kolhydrater och nyttiga fetter ger dig en mättande känsla som håller dig nöjd fram till läggdags. Tänk på att undvika alltför tunga och feta måltider sent på kvällen, eftersom de kan störa din sömn.

När magen kurrar i mörkret: Rätt matval för natten

Trots dina bästa ansträngningar kan hungern ibland smyga sig på mitt i natten. Då är det viktigt att välja rätt alternativ för att stilla hungern utan att överbelasta kroppen eller sabba sömnen. Här är några bra val:

• Frukt: Ett äpple, en banan, en handfull bär eller några skivor melon är lätta alternativ som ger snabb energi och vitaminer. Frukten är lättsmält och belastar inte magen.
• Smörgås: En liten smörgås på fullkornsbröd med magert pålägg som kalkon, kyckling eller ost är ett bra alternativ. Undvik feta såser och stora mängder pålägg.
• Yoghurt: En portion naturell yoghurt eller grekisk yoghurt med lite bär eller en tesked honung är ett utmärkt val. Yoghurt innehåller protein som mättar bra och är lätt att smälta.
• Soppa: En kopp varm grönsakssoppa kan vara både mättande och tröstande. Undvik gräddbaserade soppor som är för tunga.
• En näve nötter och frön: En liten mängd nötter och frön ger dig bra fetter, protein och fibrer som mättar. Välj osaltade varianter och undvik att överdriva mängden.

Styr din sötsug: Planera för framgång

Om du ofta drabbas av sötsug på natten, är det bäst att vara förberedd. Packa ner hälsosammare alternativ istället för att falla för frestelsen att plundra godisskålen. Några exempel:

• Frysta bär: En liten skål frysta bär kan stilla sötsuget samtidigt som du får i dig vitaminer och antioxidanter.
• Mörk choklad: En bit mörk choklad (över 70% kakao) kan vara tillfredsställande och innehåller mindre socker än mjölkchoklad.
• Frukt med kanel: Äppelbitar med kanel bakade i ugnen är ett varmt och tröstande alternativ.

Kom ihåg:

• Måttfullhet: Även hälsosamma snacks kan påverka sömnen om du äter för mycket. Håll dig till små portioner.
• Vätska: Ibland kan törst misstolkas som hunger. Drick ett glas vatten innan du börjar äta.
• Sömnkvalitet: Se till att du får tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan öka hungern och sug efter socker.

Genom att planera dina måltider, välja rätt snacks och prioritera sömn kan du säga adjö till nattlig hunger och vakna utvilad och pigg!