Vad ska man äta om man är hungrig på natten?

Vad bör du äta om du blir hungrig på natten?

Att ha nattliga hungerkänslor är vanligt, särskilt om man äter en lätt middag eller hoppar över den helt. Hungern kan orsaka sömnproblem och irritabilitet. Genom att välja rätt mellanmål kan du stilla hungern utan att störa sömnen eller gå upp i vikt.

Välj näringsrika mellanmål

När du är hungrig på natten är det lätt att nå efter något som är sött, salt eller fettrikt. Men dessa typer av mellanmål ger endast tillfällig tillfredsställelse och kan leda till viktökning på sikt. Välj istället mellanmål som är rika på fiber, protein och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen hjälper dig att känna dig mätt längre och ger dig energi.

Exempel på näringsrika mellanmål:

• Frukt: Bananer, äpplen, bär
• Yoghurt: Grekisk yoghurt är ett utmärkt källa till protein och kalcium
• Ost: En liten bit ost med lågt fettinnehåll kan stilla hungern
• Nötter: Mandel, valnötter och jordnötter är rika på protein och hälsosamma fetter
• Frön: Pumpafrön, solrosfrön och chiafrön är rika på fiber och mineraler
• Fullkornsmackor: En smörgås med fullkornsbröd och en proteinkälla, som magert kalkon eller hummus

Undvik sötade drycker och stora måltider

Sötade drycker, som läsk och juice, ger tillfälligt energi men ger inga mättnadskänslor. De kan också störa sömnen. Undvik även att äta stora måltider sent på kvällen. Att äta en tung måltid för nära sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär och försämrad sömn.

Planera i förväg

För att undvika att bli hungrig på natten, se till att äta en rejäl middag med tillräckligt med protein och fiber. Om du vet att du brukar bli hungrig på natten, ha näringsrika mellanmål redo i kylskåpet eller på skrivbordet. Detta kommer att hjälpa dig att göra hälsosamma val när hungern slår till.

Tips för att förebygga nattlig hunger

• Ät en ordentlig middag mellan kl. 17 och 20.
• Se till att din middag innehåller tillräckligt med protein och fiber.
• Undvik att äta stora måltider sent på kvällen.
• Om du arbetar natt, ha hälsosamma mellanmål tillgängliga.
• Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydratiserad.