Vad ska man äta innan morgonträning?

Morgonträning och mat: Optimera din prestation med rätt bränsle

Morgonträning har många fördelar: mer tid över på dagen, minskad risk för att träningspasset skjuts upp och en känsla av att ha åstadkommit något redan tidigt på morgonen. Men vad ska man egentligen äta innan man ger sig iväg till gymet eller löparspåret i gryningen? Det korta svaret är: inte för mycket, och rätt sorts bränsle.

Många gör misstaget att tro att en rejäl frukost är nyckeln till en lyckad morgonträning. Sanningen är att en övermätt mage kan leda till obehag, illamående och minskad prestationsförmåga. Fokus bör istället ligga på att förse kroppen med långsamt frisättande kolhydrater och lite protein, utan att överbelasta matsmältningssystemet.

Nyckeln ligger i kvällen innan: En välplanerad middag kvällen innan är avgörande för din morgonträning. Fokus bör ligga på en balanserad måltid med komplexa kolhydrater (t.ex. fullkornspasta, quinoa eller sötpotatis), magert protein (kyckling, fisk, linser) och hälsosamma fetter (olivolja, avokado). Detta ger kroppen tillräckligt med energireserver för att orka med träningspasset.

Lätt frukost – en energiboost, inte en måltid: På morgonen bör du satsa på en lätt och smältbar frukost som inte belastar magen. Bra alternativ inkluderar:

• Yoghurt med bär och en liten mängd nötter: Yoghurten ger protein, bären innehåller antioxidanter och vitaminer, och nötterna ger hälsosamma fetter.
• Havregrynsgröt med en skvätt mjölk eller vatten: Havregryn ger långsamma kolhydrater för uthållighet. Undvik tillsatt socker.
• Nyponsoppa med kvarg: Nyponsoppa är rik på C-vitamin, och kvargen tillför protein.
• En banan med lite jordnötssmör: Bananen ger snabba kolhydrater, och jordnötssmöret ger protein och hälsosamma fetter.

Undvik: Stora mängder fett, fibrer och socker innan träning. Dessa kan orsaka magbesvär och minskad prestationsförmåga.

Efter träningen – dags för huvudmålet: Det är efter träningen som du ska fokusera på att ladda på med näring. En ordentlig måltid med protein och komplexa kolhydrater hjälper till att reparera musklerna och fylla på energiförråden.

Sammanfattningsvis: Istället för att fokusera på en stor frukost före morgonträning, koncentrera dig på en bra middag kvällen innan och en lätt, lättsmält frukost på morgonen. Detta är receptet för optimal prestation och en härlig start på dagen!