Vad ska man äta när man har dålig aptit?

Att äta när aptiten är dålig: Fokus på protein och näringsrika val

Att ha dålig aptit kan vara frustrerande, och det kan kännas svårt att få i sig tillräckligt med näring. Istället för att fokusera på stora portioner, är det ofta bättre att prioritera näringsrika livsmedel med högt proteininnehåll. Dessa mättar bättre och ger en snabbare energiökning, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre trött och hungrig.

Protein – din bästa vän vid dålig aptit

Protein är kroppens byggstenar och det är avgörande för att behålla muskler, vävnader och funktion. När aptiten är dålig kan det vara lättare att få i sig tillräckligt med protein från mindre portioner. Inkludera gärna dessa livsmedel i din kost:

• Kött och fisk: Försök välja magrare sorter som kyckling, kalkon, fisk (lax, torsk, makrill) för att maximera proteininnehållet utan att överbelasta magen.
• Ägg: Ett utmärkt och lättdigerligt proteininnehåll. Kan användas i många olika recept.
• Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt och ost är bra källor till både protein och kalcium. Välj gärna magra varianter för att hålla koll på fettinnehållet.
• Baljväxter: Bönor och linser är fantastiska protein- och fiberkällor. De mättar bra och ger kroppen viktiga vitaminer och mineraler. Börja kanske med små portioner för att se hur din mage reagerar.
• Nötter och frön: En liten näve nötter eller frön kan ge en bra proteinboost och viktiga fettsyror. Men var försiktig med portionerna då de kan vara kaloritäta.

Tips för att få i sig protein utan att behöva äta mycket:

• Gör proteinrika smoothies: Blandar du bär, proteinpulver, mjölk eller yoghurt blir det en enkel och näringsrik dryck som kan vara ett bra alternativ till en tung måltid.
• Gör små, proteinrika mellanmål: En kvarg med bär, en handfull nötter eller ett kokt ägg är perfekta mellanmål för att hålla blodsockret stabilt och motverka hungerkänslor.
• Krydda dina måltider: Kryddor kan öka smakupplevelsen utan att öka kalorin. Försök att experiment med kryddor för att få mer smak i din mat.
• Högprotein kosttillskott: Om du har problem med att få i dig tillräckligt med protein via kosten kan kosttillskott i samråd med en läkare vara ett alternativ.

Viktigast av allt: Lyssna på din kropp.

Även om protein är viktigt, är det viktigt att lyssna på din kropp och inte pressa dig att äta mer än du orkar. Om du känner dig full eller mätt, sluta äta. Kom ihåg att det kan ta tid att bygga upp en aptit igen och det är viktigt att vara tålmodig med sig själv. Om dålig aptit kvarstår under längre tid, kontakta din läkare för att utesluta underliggande hälsoproblem.