Varför är jag så gasig hela tiden?

Varför bubblar det så i magen? En guide till gaser och hur du kan minska dem

Känner du dig som en vandrande ballong? Har du oftare än du önskar behov av att smita undan för en diskret vädring? Då är du långt ifrån ensam. Gasbildning är ett vanligt och ofta pinsamt problem som drabbar de flesta av oss någon gång. Men varför är det så? Och vad kan du göra åt det?

Det finns flera orsaker till att magen fylls med luft och obehag. Låt oss dyka ner i några av de vanligaste anledningarna:

Luftslukare i vardagen: Tänk dig att du äter lunch på språng. Du slänger i dig maten utan att tugga ordentligt och kanske pratar du samtidigt. Detta leder till att du sväljer mer luft än nödvändigt. Och all den luften måste ju någonstans. Liknande situationer uppstår när du dricker kolsyrade drycker, tuggar tuggummi eller röker. Ju mer luft du sväljer, desto större risk för gasbildning.

De gasproducerande matvarorna: Vissa livsmedel är kända för att orsaka gaser, även om de är nyttiga och näringsrika. Bönor är en klassisk bov, liksom kål (vitkål, blomkål, broccoli) och lök. Dessa livsmedel innehåller komplexa kolhydrater som är svåra för kroppen att bryta ner fullständigt i tunntarmen. Istället fortsätter de ner till tjocktarmen där bakterierna får fest och producerar gas som en biprodukt. Även vissa frukter, som äpplen och päron, kan bidra till gasbildning på grund av deras höga fiberinnehåll.

Matsmältningsbesvär och intoleranser: Om du har en matintolerans, till exempel laktosintolerans, kan det innebära att din kropp har svårt att bryta ner vissa ämnen i maten. Detta leder till ökad gasbildning, ofta i kombination med andra symtom som diarré och magkramper. Även andra matsmältningsproblem, som irritabel tarm (IBS), kan ge upphov till gaser.

Stressmage: Vår mage och hjärna är nära sammankopplade. När du är stressad eller orolig kan det påverka matsmältningen negativt. Stress kan göra att magen jobbar långsammare, vilket ger bakterierna mer tid att producera gas. Det kan också påverka tarmrörelserna och öka känsligheten för smärta och obehag.

Vad kan du göra?

Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att minska gasbildningen:

• Ät långsamt och tugga maten ordentligt: Fokusera på att njuta av din mat och undvik att slänga i dig den.

• Undvik kolsyrade drycker och tuggummi: Byt ut bubbelvattnet mot vanligt vatten och försök att minska tuggummikonsumtionen.

• Var uppmärksam på vad du äter: Identifiera vilka livsmedel som triggar din gasbildning och försök att minska eller undvika dem.

• Öka fiberintaget gradvis: Om du äter lite fibrer idag, öka gradvis intaget för att ge din mage tid att anpassa sig.

• Prova probiotika: Probiotika kan hjälpa till att balansera tarmfloran och minska gasbildningen.

• Hantera stressen: Hitta sätt att hantera stress, till exempel genom meditation, yoga eller motion.

• Uteslut intoleranser: Om du misstänker att du är intolerant mot något, prata med din läkare om att göra tester.

• Rådgör med en läkare: Om gasbildningen är ihållande eller åtföljs av andra symtom, som smärta, blödning eller viktminskning, bör du söka läkarvård.

Gasbildning är sällan farligt, men det kan vara väldigt obekvämt. Genom att vara medveten om dina matvanor, stressnivåer och eventuella matintoleranser kan du ta kontroll över din mage och minska gaserna. Så andas ut, ta en tugga i taget och kom ihåg att du inte är ensam!