Vad får jag brist på om jag tappar mycket hår?

Håravfall: När bristen syns i håret

Håravfall är ett vanligt problem som kan ha många orsaker, men en ofta förbises aspekt är näringsbrister. Att tappa mycket hår kan vara ett tydligt tecken på att kroppen skriker efter specifika näringsämnen. Det är inte bara en fråga om kosmetik; betydande håravfall kan indikera underliggande hälsoproblem som kräver uppmärksamhet.

Många tror att enbart genetik styr hårtätheten, men sanningen är att kosten spelar en avgörande roll. Hårstrån består till stor del av protein, och en proteinbrist kan direkt påverka hårväxten. Kroppen prioriterar vitala funktioner, och om den saknar byggstenarna för nytt hår, kommer hårproduktionen att minska. Detta kan manifestera sig som tunnare hår, ökat håravfall och långsammare hårväxt. En diet rik på magert kött, fisk, bönor, linser och ägg kan hjälpa till att motverka detta.

Utöver protein är flera vitaminer och mineraler essentiella för hälsosamt hår. Järnbrist är en vanlig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor. Järn är viktigt för att transportera syre till hårsäckarna, och brist på syre kan leda till försvagat hår och ökat håravfall. Att äta järnrika livsmedel som spenat, rödbetor, lever och nötkött, eller att ta järntillskott under läkares överinseende, kan vara till hjälp.

B-vitaminer, särskilt biotin (B7) och B12, spelar en avgörande roll i hårväxten. Biotin är involverat i produktionen av keratin, ett protein som är en huvudkomponent i håret. B12 är viktigt för celldelning och tillväxt, vilket också är essentiellt för friskt hår. Bra källor till biotin inkluderar ägg, nötter och frön, medan B12 finns i animaliska produkter som kött, fisk och mejeriprodukter. En växtbaserad kost kan kräva B12-tillskott för att undvika brist.

Det är viktigt att komma ihåg att håravfall kan ha många orsaker, och näringsbrister är bara en del av bilden. Stress, hormonella obalanser, mediciner och sjukdomar kan också bidra. Om du upplever betydande håravfall, är det viktigt att kontakta en läkare eller en dietist för att utesluta underliggande hälsoproblem och fastställa om näringsbrister är inblandade. De kan hjälpa dig att skapa en plan för att adressera problemet och återställa hälsosam hårväxt. En blodprov kan ofta avslöja eventuella brister. Självmedicinering bör undvikas, och professionell rådgivning är alltid att rekommendera.