Hur länge bör man vara ute varje dag?

Rätt dos rörelse: Hur mycket utomhustid behöver barn och ungdomar?

Att vara ute i naturen är fantastiskt för barn och unga. Men hur mycket tid behöver de verkligen tillbringa utomhus för att optimera hälsa och välbefinnande? Det handlar inte bara om att vara ute, utan om att röra på sig. Fysisk aktivitet utomhus är avgörande.

Det finns en tydlig koppling mellan regelbunden fysisk aktivitet och barn och ungdomars hälsa. Nyckelordet är pulshöjande aktivitet. För optimal utveckling och välbefinnande rekommenderar experter minst 60 minuter med måttlig till högintensiv rörelse dagligen. Detta innebär aktiviteter som ökar andningen och pulsen.

Vad räknas som 60 minuter?

60 minuter är inte ett statiskt mål. Det kan inkludera en mängd olika aktiviteter:

• Spel ute: Lek med kompisar, bollspel, cykling, rullskidor, skridskoåkning. Aktiviteter som kräver ansträngning och engagemang räknas.
• Utforskande: Vandringar i skogen, upptäcktsresor i parken eller på lekplatsen. All rörelse utomhus räknas.
• Motion med familjen: Gå en promenad, spela badminton eller fotboll tillsammans. Det bidrar till en aktiv och hälsosam familjetid.

Vikten av varierad rörelse:

Det är viktigt att variera aktiviteterna. Att byta mellan olika aktiviteter håller det roligt och hindrar barn från att tröttna. Det kan innebära att man en dag hoppar rep och en annan dag cyklar till lekparken.

Olika åldrar, olika behov:

Behovet av 60 minuter är detsamma för barn i olika åldrar, men hur de når den målsättningen kan se olika ut. Småbarn kan nå målet genom lekfulla aktiviteter, medan tonåringar kan få ut mer av längre, mer strukturerad träning, som cykling eller simning.

Varför är utomhusaktivitet så viktigt?

Utöver de fysiska hälsofördelarna bidrar utomhusaktivitet till barnens kognitiva utveckling, deras sociala interaktioner och deras mentala välbefinnande. Att vara ute i naturen stimulerar kreativitet, problemlösning och uppmärksamhet. Tid utomhus bidrar till en positiv känsla av välmående.

Att göra det roligt:

Att göra utomhusaktiviteter roliga och engagerande är nyckeln till att få barn att delta. Visa dem att rörelse inte behöver vara en plikt, utan kan vara en del av vardagen som skapar glädje, upptäckter och oändliga möjligheter. Gör utomhusaktiviteter till en rutin och en familjeangelägenhet.