Hur många standardglas kan man dricka?

Alkoholens snåriga vägar: Hur många glas är för många?

Alkohol är en del av många sociala sammanhang och traditioner i Sverige. Men hur mycket kan man egentligen dricka utan att riskera sin hälsa? Frågan är komplex och svaret är inte alltid enkelt. Svensk forskning har försökt ge oss en vägledning, men det är viktigt att förstå nyanserna bakom rekommendationerna.

Lågriskkonsumtion: En ram att förhålla sig till

Enligt en svensk studie från 2018 anses en “lågriskkonsumtion” för friska vuxna män och kvinnor innebära att man inte konsumerar mer än tio standardglas alkohol per vecka. Dessutom, vid enskilda tillfällen, bör man inte överstiga tre standardglas. Dessa gränser är satta för att minimera risken för alkoholrelaterade hälsoproblem på lång sikt.

Vad är ett standardglas?

Det är viktigt att förstå vad som menas med ett “standardglas”. Det är inte detsamma som ett glas du hittar i skåpet hemma. Ett standardglas definieras som en viss mängd ren alkohol, närmare bestämt 12 gram. Det motsvarar ungefär:

• En liten starköl (33 cl)
• Ett glas vin (12-15 cl)
• En drink med 4 cl starksprit

Det är alltså lätt att underskatta hur mycket man faktiskt dricker om man inte håller koll på storleken på glasen och alkoholhalten i drycken.

Individuella skillnader och riskfaktorer

Det är avgörande att komma ihåg att rekommendationerna för lågriskkonsumtion är generella riktlinjer. De tar inte hänsyn till alla individuella faktorer som kan påverka hur kroppen hanterar alkohol och vilken risknivå som är acceptabel. Faktorer som spelar in inkluderar:

• Kön: Kvinnor är generellt mer känsliga för alkoholens effekter än män, främst på grund av skillnader i kroppsvikt och kroppssammansättning.
• Ålder: Äldre personer tenderar att vara mer känsliga för alkohol.
• Vikt och kroppssammansättning: Ju mindre man väger, desto större effekt har alkoholen.
• Hälsotillstånd: Vissa medicinska tillstånd, som leversjukdomar och vissa psykiska problem, kan göra att man är mer sårbar för alkoholens skadeverkningar.
• Mediciner: Alkohol kan interagera med många mediciner, vilket kan förstärka eller minska deras effekt, eller öka risken för biverkningar.
• Ärftlighet: Vissa personer har en genetisk predisposition för alkoholberoende eller för att utveckla alkoholrelaterade hälsoproblem.
• Livsstil: Faktorer som stress, sömnbrist och kost kan påverka hur kroppen hanterar alkohol.

Mer än bara antal glas: Kontexten är viktig

Det är också viktigt att tänka på när man dricker. Att dricka en större mängd alkohol vid ett enstaka tillfälle (s.k. “binge drinking”) är mer skadligt än att sprida ut konsumtionen över flera dagar. Dessutom spelar det roll varför man dricker. Använder man alkohol för att hantera stress, ångest eller andra problem, ökar risken för beroende och andra negativa konsekvenser.

Att reflektera över sin egen konsumtion

Att vara medveten om sin egen alkoholkonsumtion är det första steget mot att göra informerade val. Fundera över hur mycket du dricker, varför du dricker, och om din konsumtion påverkar din hälsa, ditt välbefinnande eller dina relationer negativt.

Sammanfattningsvis:

• Den svenska forskningen från 2018 rekommenderar högst tio standardglas alkohol per vecka, och max tre standardglas vid ett enstaka tillfälle för lågriskkonsumtion.
• Ett standardglas innehåller 12 gram ren alkohol.
• Individuella faktorer påverkar riskerna.
• Kontexten (när, varför och hur) är också viktig.

Om du är orolig för din egen eller någon annans alkoholkonsumtion, tveka inte att söka professionell hjälp. Det finns många resurser tillgängliga, från din vårdcentral till specialiserade mottagningar. Att ta kontroll över sin alkoholkonsumtion är en investering i sin hälsa och sitt välbefinnande på lång sikt.