Hur mycket tid ska jag vara utomhus dagligen?

Solen kallar! Hur mycket tid utomhus behöver du för att må bra?

Vi vet alla att det är viktigt att komma ut i frisk luft, men hur mycket tid behöver vi egentligen för att känna av de positiva effekterna? Forskning visar att regelbunden utomhusvistelse är avgörande för både fysiskt och mentalt välmående.

För att uppnå grundläggande hälsovinster rekommenderas minst två timmar i veckan. Det kan vara en lång promenad i skogen, en picknick i parken eller helt enkelt att sitta på balkongen och njuta av solen.

Men mer omfattande studier visar att vi kan dra ännu större nytta av att tillbringa 120 minuter utomhus varje vecka. Dessa 120 minuter kan fördelas på flera tillfällen, eller utföras i en enda lång promenad.

Vad är fördelarna med att vara utomhus?

• Minskad stress: Att vara i naturen har en lugnande effekt på både kropp och sinne.
• Bättre sömn: Dagsljus hjälper till att reglera vår dygnsrytm och förbättrar sömnkvaliteten.
• Ökad fysisk aktivitet: En promenad i skogen eller en cykeltur i parken är ett utmärkt sätt att få motion.
• Förbättrad koncentrationsförmåga: Att vara utomhus kan hjälpa oss att fokusera bättre och minska risken för utmattning.
• Stärkt immunförsvar: Färsk luft och solljus stärker vårt immunförsvar och minskar risken för sjukdom.

Hur kan du få in mer tid utomhus i din vardag?

• Ta promenader i stället för att åka bil eller buss.
• Ha picknick i parken i stället för att äta lunch inne.
• Gör dina telefonmöten utomhus.
• Ta med barnen till lekparken.
• Planera utflykter till skogen eller stranden.

Kom ihåg: Att vara utomhus är inte bara bra för vår fysiska hälsa, utan också för vår mentala hälsa. Gör det till en vana att spendera tid i naturen och njut av alla fördelar!