Hur mycket tid bör du vara utomhus per dag?

Hur mycket tid bör du spendera utomhus varje dag?

Att spendera tid utomhus är viktigt för vår fysiska och mentala hälsa. Det kan hjälpa oss att minska stress, förbättra vår sömn och öka vårt välbefinnande. Men hur mycket tid bör vi egentligen spendera utomhus varje dag?

Det finns inget entydigt svar på den här frågan, eftersom den optimala mängden tid man bör spendera utomhus varierar beroende på individuella behov och preferenser. Vissa människor kan må bra av att bara spendera 15-20 minuter utomhus varje dag, medan andra kan behöva flera timmar för att känna sig tillfredsställda.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas vuxna att få minst 150-300 minuter måttlig fysisk aktivitet eller 75-150 minuter intensiv fysisk aktivitet per vecka. Detta är en rekommendation för all fysisk aktivitet, inte enbart utomhusvistelse.

Om du inte är van vid att spendera mycket tid utomhus, börja med att gradvis öka den tid du spenderar där. Börja med 15-20 minuter om dagen och öka tiden gradvis efter hand som du känner dig mer bekväm.

Här är några tips för att få in mer utomhustid i ditt dagliga liv:

• Ta en promenad eller jogga utomhus.
• Cykla till jobbet eller skolan.
• Gå till parken för att läsa eller ta en picknick.
• Sitt ute på din altan eller veranda för att njuta av solen.
• Gå ut och trädgårdera eller pyssla om dina växter.
• Delta i utomhusaktiviteter som vandring, camping eller fiske.

Om du är orolig för att spendera för mycket tid utomhus, var försiktig med att bli solbränd eller överhettad. Använd solskyddsmedel, drick mycket vatten och ta pauser i skuggan vid behov.

Att spendera tid utomhus är ett av de bästa sätten att förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Så ta dig ut och njut av naturen idag!