När ska man börja med nattningsrutiner?

När ska man börja med nattningsrutiner?

Att skapa en bra nattningsrutin är en investering i både ditt barns och din egen sömn. Det handlar inte om att skapa ett exakt schema från första dagen, utan om att bygga en lugn och förutsägbar vana som barnet kan förlita sig på. Men när börjar man egentligen?

Enkelt uttryckt: redan runt fyra månaders ålder kan du börja införa enkla nattningsrutiner. Vid denna ålder börjar spädbarns hjärnor förstå det naturliga sambandet mellan mörker och sömn. Det betyder inte att du ska ha ett komplett schema med varje steg exakt klockslaget. Istället är det mer om att skapa en avslappnande känsla kring sänggåendet.

Förstå fyra månaders milstolpe:

Flera studier visar att fyra månader är en vändpunkt där spädbarn visar tecken på att förstå att mörker ofta är kopplat till vila. Detta betyder att du kan börja introducera en successiv serie av aktiviteter som förbereder dem för sömnen. Det är dock viktigt att förstå att rutinens innehåll och timing bör anpassas till barnets egna rytmer.

Tips för enkla rutiner:

• Känslan av trygghet: Fokus bör ligga på att skapa en lugn och trygg känsla. Detta kan innebära en varm och mjuk kram, en favoritlek/bok/sång, eller en avslappnande massag.
• Dagsljus och mörker: Även om det inte är tid för sömnen är det bra att anpassa belysningen i hemmet. Använd ljusa lampor under dagen för att stimulera aktivitetsnivåer och dämpa dem när det närmar sig sängdags.
• Minska stimulansen: Undvik intensivt spel och interaktiva aktiviteter strax före sänggåendet. Små, lugna aktiviteter som att läsa en bok eller sjunga en vaggvisa kan vara perfekt.
• Konsistens över tid: Att skapa en konsekvent rutin är avgörande. Även om tiderna kan variera något från dag till dag, är det viktigt att skapa en regelbundenhet.

Viktigt att komma ihåg:

Var flexibel och lyssna på ditt barn. Om ditt barn visar tecken på att vara övertrött eller orolig, anpassa rutinen. Var tålmodig – att skapa en bra nattningsrutin tar tid och kan ta många försök. Fokus bör vara på att skapa en lugn och trygg känsla kring sänggåendet.

Att börja med nattningsrutiner tidigt, runt fyra månaders ålder, är inte bara praktiskt för dig, utan också viktigt för att ditt barn ska utveckla en god sömnhygien. Dessa rutiner ger förutsägbarhet och trygghet vilket gynnar hela familjens välbefinnande.