Vad är bäst att dricka när man tränar?

Släck törsten rätt – Den ultimata guiden till vad du ska dricka under träningen

Att hydrera kroppen rätt under träningen är A och O för att prestera optimalt och undvika obehag. Men vad ska man egentligen hälla i sig? Svaret är inte alltid så enkelt som det kan verka, och beror i hög grad på faktorer som träningspassets längd, intensitet och omgivningstemperatur. Låt oss bryta ner det!

Vatten – Basen i din vätskeplan

För de flesta av oss är vatten det allra bästa valet under träningen. Speciellt om du utför kortare träningspass, upp till en timme, i normal temperatur. Vatten återfuktar effektivt och hjälper till att transportera näringsämnen och syre till musklerna. Det är dessutom kalorisnålt och skonsamt för magen.

När vattnet inte räcker – Sportdrycken kommer till undsättning

Om du däremot planerar ett längre och mer intensivt träningspass, eller om du tränar i en varm miljö, kan det vara läge att komplettera med en sportdryck. Långvarig ansträngning tömmer kroppens energidepåer, och här kommer kolhydraterna i sportdrycken in i bilden. En bra sportdryck bör innehålla mellan 6-8% kolhydrater för att ge snabb energi utan att belasta magen. Detta ger bränsle till musklerna och hjälper dig att orka längre.

Elektrolyter – Mer än bara socker

Svettning leder inte bara till vätskeförlust, utan också till förlust av viktiga elektrolyter, som natrium, kalium och magnesium. Dessa mineraler är avgörande för muskelfunktion och nervsignalering. Om du känner dig trött, krampaktig eller upplever yrsel under träningen, kan det vara ett tecken på elektrolytbrist.

I dessa fall kan en sportdryck som innehåller elektrolyter vara ett bättre alternativ än enbart vatten. Du kan också välja att tillsätta lite salt i din vanliga sportdryck. En nypa salt kan göra stor skillnad för din prestation och återhämtning.

Sammanfattningsvis – Välj dryck efter behov:

• Kortare pass (< 1 timme) i normal temperatur: Vatten är oftast tillräckligt.
• Längre pass (> 1 timme) eller träning i varm miljö: Använd en sportdryck med 6-8% kolhydrater.
• Tecken på elektrolytbrist (kramper, yrsel): Välj en dryck med elektrolyter eller tillsätt salt i din sportdryck.

Viktigt att komma ihåg: Experimentera dig fram! Alla kroppar är olika, så det som fungerar bäst för din kompis kanske inte är optimalt för dig. Prova olika drycker och mängder under träning för att hitta vad som passar just din kropp och dina träningsvanor bäst. Lyssna på din kropp och drick när du är törstig!