Vad gör det att gå 30 minuter om dagen?

30 minuter om dagen – en enkel väg till bättre hälsa

Att röra på sig är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Du behöver inte vara en maratonlöpare eller gymråtta för att få positiva effekter. Redan 30 minuters daglig promenad kan göra stor skillnad!

Hur påverkar 30 minuters promenad din hälsa?

• Minskad risk för kroniska sjukdomar: Regelbunden motion, även om det bara är 30 minuter om dagen, har visat sig minska risken för allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes, benskörhet, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
• Ökad styrka och kondition: Promenader stärker musklerna i benen och förbättrar din kondition.
• Bättre sömnkvalitet: Att vara fysiskt aktiv under dagen kan göra att du sover bättre på natten.
• Minskad stress och oro: Motion frigör endorfiner, som har en lugnande effekt och ger dig en känsla av välbefinnande.
• Ökad energinivå: Trots att du kanske känner dig trött innan du startar din promenad, kommer du troligen att känna dig piggare efteråt.

Viktigt att tänka på:

• Varje steg räknas: Du behöver inte ta 30 minuters promenad i ett sträck. Dela upp promenaden i kortare perioder under dagen.
• Hitta en aktivitet du tycker om: Att välja en aktivitet du tycker om att göra ökar sannolikheten för att du kommer att hålla igång.
• Lyssna på din kropp: Om du känner smärta eller obehag, sluta och vila.

Långvarigt stillasittande:

Oavsett om du tränar regelbundet eller inte, är det viktigt att komma ihåg att långvarigt stillasittande ökar risken för negativa hälsoeffekter. Försök att ta pauser från sittanden, gå till kaffemaskinen eller ta en promenad under lunchen.

30 minuter om dagen – en enkel och effektiv investering i din hälsa!