Varför ska man inte träna sent på kvällen?

Undvik nattpasset – Därför är sen kvällsträning ingen bra idé

Vi lever i en tid där “ingen ursäkt” och “träning när det passar dig” ofta hyllas. Men är det verkligen bra att klämma in ett träningspass precis innan sängdags? Svaret är oftast nej, och det finns goda anledningar till varför du bör tänka om innan du snörar på dig löparskorna sent på kvällen.

Den främsta anledningen handlar om sömnen. Vi vet alla hur viktig sömnen är för återhämtning, kognitiv funktion och övergripande hälsa. Att träna sent på kvällen riskerar att rubba denna balans och sabotera din nattsömn.

Adrenalinpåslag och ökad ämnesomsättning:

När du tränar utsätts kroppen för en stressituation. Detta resulterar i att kroppen frisätter hormoner som adrenalin och kortisol, vilket kan jämföras med en “fight or flight”-reaktion. Dessa hormoner ger dig en skjuts av energi och fokus, perfekt för ett intensivt träningspass, men mindre idealiskt precis innan du ska försöka slappna av och varva ner.

Dessutom ökar din ämnesomsättning under och efter träning. Kroppen jobbar hårt för att återställa energinivåerna och reparera muskelfibrerna. Denna aktiva process kan göra det svårt att sänka pulsen och temperaturen, vilket är avgörande för att somna.

Svårigheter att somna:

Resultatet av dessa fysiologiska effekter är ofta en känsla av ökad vakenhet och pigghet. Tankarna snurrar och det kan vara svårt att hitta ro. Du ligger kanske och vrider dig i sängen, kämpar med att stänga av hjärnan och komma till ro. Detta kan leda till en fragmenterad och ytlig sömn, där du inte når de viktiga djupsömnsfaserna.

Individuella skillnader och alternativ:

Det är viktigt att poängtera att vi alla är olika och reagerar olika på träning. Vissa personer kanske kan träna sent och ändå sova gott, medan andra är mer känsliga. Det är viktigt att lyssna på din kropp och experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig.

Om du absolut måste träna sent på kvällen, överväg att:

• Välja mindre intensiva träningsformer: Undvik högintensiva pass som HIIT eller tunga lyft. Välj istället lugnare aktiviteter som yoga, stretching eller en promenad.
• Se till att ha god tid till nedvarvning: Ge kroppen minst 2-3 timmar mellan träning och sängdags.
• Skapa en avslappnande rutin: Inför en lugn rutin innan läggdags som hjälper dig att varva ner. Detta kan inkludera ett varmt bad, läsning eller meditation.
• Undvika koffein och skärmar: Både koffein och blått ljus från skärmar kan störa sömnen.

Sammanfattningsvis:

Att träna sent på kvällen kan vara kontraproduktivt om ditt mål är att optimera din hälsa och välbefinnande. Sömnen är grundläggande för återhämtning och funktion. Att prioritera sömnen, och undvika intensiv träning sent på kvällen, är en investering i din långsiktiga hälsa och prestation. Försök att planera in dina träningspass tidigare på dagen för att maximera både träningsresultaten och din sömnkvalitet.