Hur många kilo tappar du när du sover?

Den förlorade kilon – en natts vila och viktminskning?

Många väger sig på morgonen och noterar då ibland en märkbar skillnad mot kvällen innan. Kilona kan ha minskat med ett eller till och med två kilo! Panik? Nej, lugn. Denna viktminskning är inte ett tecken på magisk fettförbränning under sömnen, utan snarare ett resultat av kroppens naturliga processer.

Under sömnen förlorar vi vätska genom andning och svettning. Varje andetag vi tar för med sig vattenånga, och svettning, även om den är minimal under sömnen, bidrar också till vätskeförlusten. Utan att vi fyller på vätskeförrådet under natten, sker en naturlig och helt ofarlig uttorkning. Det är denna uttorkning som syns på vågen nästa morgon.

Tänk dig det som en temporär vätskebalansförändring. Så fort du dricker ett glas vatten eller äter frukost, kommer din kroppsvikt att öka igen. Därför är den viktnedgång du ser på morgonen inte en indikation på hur mycket fett du har förbränt under natten.

Att fokusera på denna kortsiktiga viktfluktuation är därför missvisande när man försöker bedöma sin viktnedgång eller framsteg i en viktminskningsresa. För att få en korrekt bild av din faktiska kroppsvikt och förändringar i kroppssammansättning är det bättre att följa din vikt över längre perioder, gärna flera veckor eller månader, och kombinera det med andra hälsomått som exempelvis midjemått och hur dina kläder sitter.

Kort sagt: Ja, du kan tappa ett till två kilo under natten, men det är vattenvikt och inte fett. Drick ett glas vatten och vänta en stund – kilona kommer troligtvis tillbaka! Fokusera istället på en hälsosam livsstil och långsiktiga förändringar för att uppnå hållbara viktmål.