Hur räknas intensiva minuter?

Hur räknas intensiva minuter för fysisk aktivitet?

Att nå de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet kan verka överväldigande, men förståelsen av hur intensiv träning räknas in förenklar processen. De flesta riktlinjer rekommenderar minst 150 minuter måttligintensiv aktivitet per vecka för vuxna. Men vad händer om du föredrar kortare, mer intensiva pass? Här förklarar vi hur det fungerar.

Dubbel räkning för effektivitet: Intensiv träning är betydligt mer ansträngande än måttlig aktivitet. För att återspegla den högre energiförbrukningen och den större hälsovinsten räknas intensiva träningsminuter dubbelt mot måttlig aktivitet.

Exempel: Om du utför 75 minuter intensiv träning under en vecka har du uppnått det rekommenderade målet på 150 minuter måttligintensiv aktivitet (75 minuter x 2 = 150 minuter). Detta innebär att du kan uppnå samma hälsofördelar på kortare tid med högre intensitet.

Vad definierar “intensiv träning”? Definitionen av intensiv träning kan variera beroende på individens träningsnivå och den specifika aktiviteten. Generellt sett innebär intensiv träning att du anstränger dig så mycket att du:

• Andas tungt och snabbt.
• Känner att hjärtat slår kraftigt.
• Inte kan föra ett normalt samtal utan att bli andfådd.

Exempel på intensiv träning inkluderar:

• Högintensiv intervallträning (HIIT): Kortvariga perioder med maximal ansträngning följt av korta viloperioder.
• Snabb löpning: En löpning där du anstränger dig maximalt.
• Spinning (högt motstånd): Cykling med högt motstånd och hög kadens.
• Tävlingsidrott: Aktiviteter utförda i tävlingsintensitet.

Viktigt att notera: Det är viktigt att lyssna på din kropp och anpassa intensiteten efter din egen träningsnivå. Börja med måttlig aktivitet om du är nybörjare och öka gradvis intensiteten. Om du är osäker på vad som utgör intensiv träning för dig, kan du rådgöra med en läkare eller personlig tränare.

Sammanfattningsvis: Intensiva träningsminuter räknas dubbelt mot måttlig aktivitet vid beräkning av rekommenderad fysisk aktivitet. Detta ger flexibilitet och möjliggör effektiv träning även för de med begränsad tid. Kom ihåg att anpassa intensiteten efter din egen förmåga och att lyssna på din kropp.