Vad är ett måttligt alkoholintag?

Måttligt alkoholintag: Vad det innebär och hälsofördelar

Att förstå vad som utgör ett måttligt alkoholintag är avgörande för att upprätthålla en hälsosam balans i sitt drickande. Enligt Socialstyrelsens riktlinjer för 2023 definieras måttligt alkoholintag som intag under vissa gränser.

Definition av måttligt alkoholintag

För kvinnor anses måttligt alkoholintag vara:

• Högst 10 standardglas per vecka
• Högst 3 standardglas per tillfälle

För män anses måttligt alkoholintag vara:

• Högst 14 standardglas per vecka
• Högst 4 standardglas per tillfälle

Vad är ett standardglas alkohol?

Ett standardglas alkohol motsvarar:

• 12 gram ren alkohol
• 33 cl starköl (5%)
• 15 cl vin (12%)
• 4 cl sprit (40%)

Hälsofördelar med måttligt alkoholintag

Forskning har visat att måttligt alkoholintag kan erbjuda vissa hälsofördelar, inklusive:

• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar: Studier har kopplat måttligt alkoholintag till en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke. Alkohol kan öka halten av HDL-kolesterol (“det goda kolesterolet”) som skyddar mot plack i artärerna.
• Minskad risk för typ 2-diabetes: Att dricka måttligt med alkohol kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ 2-diabetes.
• Förbättrad kognitiv funktion: Vissa studier tyder på att måttligt alkoholintag kan skydda mot kognitiv försämring och demens hos äldre vuxna.
• Minskad inflammation: Alkohol innehåller antioxidanter som kan minska inflammation, vilket kan vara fördelaktigt för övergripande hälsa.

Vikten av att hålla sig inom gränserna

Det är viktigt att komma ihåg att hälsofördelarna med måttligt alkoholintag endast gäller om du håller dig inom de rekommenderade gränserna. Att överskrida dessa gränser kan leda till negativa hälsoeffekter, såsom leversjukdom, cancer och hjärtproblem.

Om du är osäker på hur mycket alkohol du dricker är det bäst att föra en dagbok över din konsumtion och diskutera den med din läkare. Kom ihåg att måttligt drickande handlar om att njuta av alkohol med måtta, inte om att dricka till överdrift.