Ist es gut, früh morgens Sport zu machen?

Morgensport: Fluch oder Segen? Ein genauerer Blick auf die Vor- und Nachteile des frühen Trainings

Die Frage, ob Morgensport tatsächlich besser ist als Training zu anderen Tageszeiten, spaltet die Fitness-Gemeinde. Während manche schwören auf die erfrischende Wirkung des frühen Trainings, zweifeln andere an dessen Effektivität und verweisen auf mögliche Nachteile. Ein pauschales “Ja” oder “Nein” ist daher kaum möglich. Vielmehr hängt die optimale Trainingszeit von individuellen Faktoren wie chronotyp, Zielen und persönlicher Präferenz ab.

Der oft zitierte Vorteil des morgendlichen Trainings, insbesondere auf nüchternen Magen, ist die vermeintlich gesteigerte Fettverbrennung. Die Argumentation besagt, dass der Körper aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels gezwungen ist, verstärkt auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Wissenschaftlich betrachtet ist diese Aussage jedoch differenzierter zu sehen. Zwar kann die Fettverbrennung relativ gesehen höher sein, da der Glykogenspeicher in der Muskulatur noch nicht gefüllt ist. Allerdings ist die absolute Kalorienverbrennung im Vergleich zu einem Training nach dem Essen nicht zwangsläufig höher. Der Körper passt sich an und gleicht den Energiebedarf über den Tag verteilt aus. Ein entscheidender Faktor ist somit die Gesamtenergiebilanz über den Tag, nicht der Zeitpunkt des Trainings.

Ein weiterer Aspekt ist die Leistungsfähigkeit. Am Morgen ist die Körpertemperatur noch niedriger und die Muskelkraft möglicherweise reduziert. Dies kann zu einem weniger intensiven Training und damit zu einer geringeren Kalorienverbrennung führen. Ein gut ausgeruhter Athlet kann dies kompensieren, aber für Menschen mit Schlafproblemen oder einem ungünstigen Chronotyp kann dies zu einer suboptimalen Performance und einer erhöhten Verletzungsgefahr führen.

Die positiven Aspekte des Morgensportes liegen eher im Bereich der Disziplin und der Tagesstruktur. Viele Menschen finden es einfacher, ihr Training am Morgen zu absolvieren, bevor der Tag mit Terminen und Ablenkungen gefüllt ist. Dies trägt zur Steigerung der inneren Zufriedenheit und zu einem positiven Gefühl der Selbstwirksamkeit bei. Der morgendliche Sport kann zudem den Stoffwechsel ankurbeln und die Konzentration und Energie im Laufe des Tages verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Der Vorteil des morgendlichen Trainings liegt weniger in einer objektiv höheren Fettverbrennung, sondern vielmehr in der besseren Integration in den Tagesablauf und der damit verbundenen Verbesserung der Disziplin und des Wohlbefindens. Ob Morgensport für Sie optimal ist, hängt von Ihrem individuellen Chronotyp, Ihren Zielen und Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingszeiten und finden Sie heraus, wann Sie sich am wohlsten fühlen und die besten Ergebnisse erzielen. Ein wichtiger Aspekt ist zudem, dass ein regelmäßiges Training, egal zu welcher Tageszeit, stets besser ist als kein Training.