Kann man 5 Kilo in der Woche abnehmen?

Ist eine Gewichtsabnahme von 5 Kilo in der Woche möglich?

Der Wunsch nach schnellem Gewichtsverlust ist nachvollziehbar. Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme Zeit braucht.

Schnelle Gewichtsabnahme: Wasserverlust statt Fettverbrennung

Anfängliche schnelle Gewichtsverluste sind meist auf den Verlust von Wasser zurückzuführen. Begrenzt man die Kohlenhydrataufnahme, wie es bei vielen Diäten der Fall ist, greift der Körper auf seine Kohlenhydratspeicher, das sogenannte Glykogen, zurück. Dieses ist an Wasser gebunden. Wird Glykogen abgebaut, verliert der Körper Wasser und damit Gewicht.

Dieser Wasserverlust ist jedoch nur vorübergehend. Sobald wieder ausreichend Kohlenhydrate zugeführt werden, füllt sich der Glykogenspeicher wieder auf und das Gewicht steigt erneut an.

Gesundes Abnehmen: Maximal 1 kg Körperfett pro Woche

Für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme empfiehlt sich ein Verlust von maximal 1 kg Körperfett pro Woche. Dies entspricht einer Kalorienreduktion von etwa 500-750 Kalorien pro Tag.

Fokussiert man sich auf eine langfristige Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung, kann eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreicht werden. Dabei ist es wichtig, sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß zu konzentrieren.

Bewegung unterstützt Gewichtsabnahme

Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme. Ziel sollten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche sein. Dies kann beispielsweise durch Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen erreicht werden.

Jo-Jo-Effekt vermeiden

Durch eine zu schnelle Gewichtsabnahme wird der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper geht in einen “Hungermodus” über. Wird die Diät beendet, schaltet der Körper wieder in den “Fressmodus” und das Gewicht wird schnell wieder zugenommen. Diesen Jo-Jo-Effekt gilt es zu vermeiden.

Fazit

Eine Gewichtsabnahme von 5 Kilo in der Woche ist zwar möglich, aber nicht nachhaltig. Für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme empfiehlt sich ein Verlust von maximal 1 kg Körperfett pro Woche durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.