Kann man die Knochendichte wieder verbessern?

Kann man die Knochendichte wieder verbessern?

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem natürlichen Abbau der Knochendichte, was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht. Doch neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es möglich sein kann, die Knochendichte wieder zu verbessern, insbesondere durch die Umsetzung eines gesunden Lebensstils.

Gesunder Lebensstil für starke Knochen

Ein ausgewogener Ernährungsplan, der reich an Kalzium und Vitamin D ist, bildet die Grundlage für gesunde Knochen. Kalzium ist der Hauptbestandteil der Knochen, während Vitamin D seine Aufnahme im Körper unterstützt. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel sind gute Quellen für Kalzium. Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung und in fettigem Fisch, Eiern und Milchprodukten gebildet.

Neben der Ernährung spielt auch regelmäßiges Krafttraining eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Knochendichte. Übungen, die Kraft und Belastung auf die Knochen ausüben, z. B. Gewichtheben, Laufen oder Tanzen, regen den Knochenaufbau an.

Knochenverlust ist umkehrbar

Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus ausreichender Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr sowie regelmäßigem Krafttraining den Knochenverlust bei älteren Menschen wirksam umkehren kann. Eine Studie an postmenopausalen Frauen ergab, dass eine tägliche Einnahme von 1.200 mg Kalzium zusammen mit 800 IU Vitamin D und einem Krafttrainingsprogramm den Knochenverlust stoppte und die Knochendichte sogar erhöhte.

Wichtige Tipps

• Ausreichend Kalzium: Erwachsene benötigen täglich 1.000 mg Kalzium.
• Genug Vitamin D: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600-800 IU Vitamin D.
• Regelmäßiges Krafttraining: Mindestens zweimal pro Woche Übungen durchführen, die auf die Knochen einwirken.
• Gesundes Gewicht: Übergewicht kann die Knochen belasten und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.
• Verzicht auf Rauchen und Alkoholkonsum: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum schaden der Knochengesundheit.

Obwohl die Verbesserung der Knochendichte ein allmählicher Prozess ist, kann die Umsetzung dieser Maßnahmen dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten und das Osteoporose-Risiko zu senken. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Grunderkrankungen leiden.