Kann man mit 37 Grad Sport machen?

Sport bei 37 Grad: Eine gute Idee? Eher nicht!

Viele von uns kennen das: Man fühlt sich nicht ganz fit, die Nase kribbelt vielleicht ein wenig, und das Thermometer zeigt 37 Grad Celsius an. Sofort stellt sich die Frage: Kann ich trotzdem Sport machen? Die Antwort lautet in den meisten Fällen: Lieber nicht!

Warum ist das so? 37 Grad Celsius liegen zwar noch im Normbereich der Körpertemperatur, signalisieren aber trotzdem, dass im Körper etwas vor sich geht. Es ist ein Warnsignal, dass das Immunsystem bereits aktiv ist und möglicherweise gegen eine beginnende Infektion kämpft.

Was passiert, wenn man mit erhöhter Temperatur trainiert?

Sportliche Betätigung bei erhöhter Temperatur kann den Körper zusätzlich belasten und folgende negative Auswirkungen haben:

• Erschöpfung des Immunsystems: Der Körper ist bereits mit der Abwehr beschäftigt. Durch zusätzlichen Stress durch Sport kann das Immunsystem geschwächt werden, was die Bekämpfung der eigentlichen Ursache erschwert und die Genesung verzögert.
• Verschlimmerung des Zustands: Was als leichtes Unwohlsein begann, kann sich zu einer ausgewachsenen Erkältung oder Grippe entwickeln. Die erhöhte Körpertemperatur kann steigen und die Symptome können sich verstärken.
• Herzmuskelentzündung (Myokarditis): In seltenen, aber gefährlichen Fällen kann Sport bei einer beginnenden Infektion zu einer Herzmuskelentzündung führen. Dies ist eine ernstzunehmende Komplikation, die lebensbedrohlich sein kann.
• Dehydration: Sport führt zu Schweißbildung, was bei bereits erhöhter Temperatur zu Dehydration führen kann. Dies belastet den Körper zusätzlich und kann die Regeneration behindern.

Auf die Signale des Körpers hören:

Der Körper sendet deutliche Signale, wenn er Ruhe braucht. Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Gliederschmerzen, Kopfschmerzen oder ein allgemeines Unwohlsein sind Anzeichen, die ernst genommen werden sollten. Ignoriert man diese Signale und treibt trotzdem Sport, riskiert man, den Zustand zu verschlimmern.

Was stattdessen tun?

• Ruhe und Erholung: Gönnen Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe, um sich zu erholen. Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie unnötigen Stress.
• Ausreichend Flüssigkeit: Trinken Sie viel Wasser oder ungesüßten Tee, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
• Leichte Kost: Vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten. Essen Sie stattdessen leichte, vitaminreiche Kost, die den Körper bei der Genesung unterstützt.
• Arzt konsultieren: Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Fazit:

Sport bei 37 Grad Celsius ist in den meisten Fällen keine gute Idee. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm die nötige Ruhe, um sich zu erholen. Investieren Sie lieber in Erholung als in Anstrengung, um langfristig fit und gesund zu bleiben. Denken Sie daran: Gesundheit geht vor Leistung!