Wann im Zyklus schläft man schlecht?

Wann im Zyklus schläft man schlecht?

Der weibliche Körper erfährt während des Menstruationszyklus eine Reihe von hormonellen Veränderungen, die sich auch auf den Schlaf auswirken können. Einige Frauen berichten in bestimmten Phasen des Zyklus von Schlafstörungen.

Hormonelle Schwankungen und Schlafqualität

Der Zusammenhang zwischen Hormonen und Schlaf ist komplex. Allerdings wurden bestimmte Hormone mit der Regulierung des Schlafs in Verbindung gebracht:

• Östrogen: Dieses Hormon dominiert in der ersten Zyklushälfte und ist für die Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft verantwortlich. Östrogen kann den Schlaf fördern.
• Progesteron: Dieses Hormon übernimmt in der zweiten Zyklushälfte die Dominanz und bereitet den Körper auf eine Schwangerschaft vor. Hohe Progesteronspiegel können jedoch zu Schläfrigkeit und Schlafstörungen führen.

Schlafstörungen in der Lutealphase

Die Lutealphase ist die Phase des Zyklus, die nach dem Eisprung und vor der Menstruation beginnt. Sie ist durch ansteigende Progesteronspiegel gekennzeichnet.

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Hohe Progesteronspiegel können den Körper träge und schläfrig machen, aber gleichzeitig kann es schwierig sein, einzuschlafen.
• Häufiges Aufwachen: Progesteron kann auch zu nächtlichem Aufwachen führen.
• Reduzierte Schlafqualität: Der Schlaf in der Lutealphase kann oberflächlicher und weniger erholsam sein.

Schlafstörungen vor der Menstruation

In den Tagen vor der Menstruation sinken die Spiegel von Östrogen und Progesteron. Dieser Abfall kann folgende Auswirkungen auf den Schlaf haben:

• Insomnie: Der Rückgang von Östrogen kann zu Schlafstörungen und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen.
• Frühes Aufwachen: Der Progesteronabfall kann den Körper am frühen Morgen aufwachen lassen.
• Mood-Swings: Die hormonellen Veränderungen vor der Menstruation können zu Stimmungsschwankungen führen, die auch den Schlaf beeinträchtigen können.

Empfehlungen für einen besseren Schlaf

• Regelmässiger Schlafplan: Gehen Sie nach Möglichkeit jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder ein warmes Bad können vor dem Schlafengehen helfen.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung: Sorgen Sie für eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn die Schlafstörungen anhaltend sind oder Ihren Alltag beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es können zugrunde liegende hormonelle oder andere Gesundheitszustände vorliegen.

Schlafstörungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus sind bei vielen Frauen üblich. Indem Sie die hormonellen Veränderungen während Ihres Zyklus verstehen und entsprechende Massnahmen ergreifen, können Sie Ihren Schlaf verbessern und sich während dieser Zeit ausgeruhter fühlen.