Warum bin ich im Sommer so müde?

Warum bin ich im Sommer so müde? Die Hitze als heimlicher Energieräuber

Die Sonne scheint, die Tage sind lang und die Temperaturen steigen. Eigentlich ideale Bedingungen für Unternehmungen und Lebensfreude. Doch stattdessen fühlen sich viele Menschen im Sommer schlapp, müde und antriebslos. “Sommermüdigkeit” ist ein weit verbreitetes Phänomen, aber was steckt eigentlich dahinter?

Die einfache Erklärung: Unser Körper arbeitet auf Hochtouren, um uns vor Überhitzung zu schützen. Um die Körpertemperatur konstant zu halten, aktiviert er einen Kühlmechanismus. Dieser Prozess, der in erster Linie durch Schwitzen und eine Erweiterung der Blutgefäße erfolgt, ist zwar lebensnotwendig, aber auch energieraubend.

Die wichtigsten Faktoren, die zur Sommermüdigkeit beitragen, sind:

• Gefäßerweiterung und Blutdruckabfall: Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, um Wärme abzugeben. Dadurch sinkt der Blutdruck, was zu einer reduzierten Sauerstoffversorgung des Gehirns führen kann. Die Folge sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwindel.
• Dehydration: Durch das Schwitzen verlieren wir Flüssigkeit und Elektrolyte. Ein Mangel daran führt zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelschwäche. Oft wird das Durstgefühl im Sommer unterschätzt.
• Schlafstörungen: Hohe Temperaturen können den Schlaf negativ beeinflussen. Das Einschlafen fällt schwerer, der Schlaf ist unruhiger und weniger erholsam. Zu wenig Schlaf verstärkt die Müdigkeit zusätzlich.
• Veränderter Tagesrhythmus: Viele Menschen passen ihren Tagesrhythmus im Sommer an, schlafen länger, unternehmen abends mehr und verbringen mehr Zeit im Freien. Diese Veränderungen können den Biorhythmus durcheinanderbringen und Müdigkeit verursachen.
• Ozonbelastung: In manchen Regionen kommt im Sommer eine erhöhte Ozonbelastung hinzu. Ozon kann die Atemwege reizen und zu Müdigkeit führen.
• Ernährung: Leichte, wasserreiche Kost ist im Sommer ideal. Schwer verdauliche, fettige Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich und können Müdigkeit verstärken.

Was kann man gegen die Sommermüdigkeit tun?

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, der Sommermüdigkeit entgegenzuwirken und die heißen Tage energiegeladen zu genießen:

• Ausreichend trinken: Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Ideal sind 2-3 Liter pro Tag.
• Leichte, ausgewogene Ernährung: Essen Sie viel Obst, Gemüse, Salate und leichte Proteine. Vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten.
• Schatten suchen: Meiden Sie die pralle Sonne, besonders während der Mittagszeit. Tragen Sie eine Kopfbedeckung und Sonnencreme.
• Kühle Räume: Halten Sie Ihre Wohnung kühl, indem Sie tagsüber die Fenster verdunkeln und nachts lüften.
• Kühle Duschen: Eine erfrischende Dusche kühlt den Körper ab und belebt.
• Leichte Bewegung: Moderate Bewegung an der frischen Luft, z.B. Spaziergänge oder Radtouren in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, kann helfen, den Kreislauf anzukurbeln.
• Regelmäßiger Schlaf: Achten Sie auf ausreichend Schlaf und einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
• Stress reduzieren: Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Erholung. Vermeiden Sie unnötigen Stress.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

In den meisten Fällen ist die Sommermüdigkeit harmlos und verschwindet mit den oben genannten Maßnahmen. Wenn die Müdigkeit jedoch sehr stark ist, von anderen Symptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit begleitet wird oder über einen längeren Zeitraum anhält, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um andere Ursachen auszuschließen.

Fazit:

Die Sommermüdigkeit ist ein natürlicher Mechanismus unseres Körpers, um mit der Hitze umzugehen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie die Symptome lindern und die sonnigen Tage trotzdem genießen. Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit, eine leichte Ernährung, Schatten und Entspannung. Dann steht einem energiegeladenen Sommer nichts mehr im Wege!