Warum ist mir morgens immer so heiß?

Warum ist mir morgens immer so heiß?

Viele Menschen wachen morgens mit einem unangenehmen Hitzegefühl auf, das ihren Schlaf beeinträchtigt. Dieses Phänomen, bekannt als morgendliches Überhitzen, ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, die eng miteinander zusammenhängen.

Kompensatorische Reaktion des Körpers

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, eine optimale Körpertemperatur von etwa 37 Grad Celsius aufrechtzuerhalten. Wenn die Umgebungstemperatur ansteigt, wie es während der Nacht in einem warmen Schlafzimmer der Fall sein kann, reagiert der Körper damit, sich abzukühlen. Dies geschieht, indem Wärme durch Schwitzen abgegeben wird.

Schlafphasen

Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Schlafphasen, darunter auch die REM-Phase (Rapid Eye Movement). In der REM-Phase ist der Körper aktiver und die Körpertemperatur ist tendenziell höher. Gegen Ende des Schlafes, wenn sich der Körper auf das Aufwachen vorbereitet, steigt die Körpertemperatur noch weiter an.

Hormonelle Veränderungen

Während des Schlafes sinkt der Melatoninspiegel, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Am Morgen hingegen steigt der Cortisolspiegel an, ein Hormon, das den Körper auf den Tag vorbereitet. Diese hormonellen Veränderungen können zu einer erhöhten Wärmeproduktion führen.

Schlafzimmertemperatur

Die Temperatur des Schlafzimmers spielt eine entscheidende Rolle beim morgendlichen Überhitzen. Wenn die Temperatur im Schlafzimmer zu hoch ist, kann dies den Körper dazu anregen, sich abzukühlen, was wiederum zum Schwitzen führt. Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius.

Bettung und Kleidung

Auch die Art der Bettwäsche und Kleidung, die während des Schlafs getragen wird, kann das morgendliche Überhitzen beeinflussen. Synthetische Materialien und schwere Bettdecken können Wärme einfangen und zu Schwitzen führen. Leichte, atmungsaktive Materialien sind besser geeignet, um Wärme abzuleiten.

Andere Faktoren

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren können auch andere Faktoren wie Stress, bestimmte Medikamente und zugrunde liegende medizinische Probleme zum morgendlichen Überhitzen beitragen. Wenn das Problem anhält oder sich verschlimmert, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache abzuklären.

Tipps zur Vermeidung von morgendlichem Überhitzen

• Stellen Sie sicher, dass die Temperatur Ihres Schlafzimmers bei etwa 16-18 Grad Celsius liegt.
• Verwenden Sie leichte, atmungsaktive Bettwäsche und Kleidung.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu konsumieren.
• Sorgen Sie für eine gute Belüftung im Schlafzimmer.
• Legen Sie eine kalte Kompresse auf Ihre Stirn oder Nacken.
• Nehmen Sie eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen.
• Wenn das Problem anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.