Was bewirkt blaues Licht beim Menschen?

Das blaue Licht: Freund und Feind unserer inneren Uhr

Blaues Licht, ein unsichtbarer Bestandteil des natürlichen Lichtspektrums, spielt eine entscheidende Rolle in unserem Leben – und das weit über die bloße visuelle Wahrnehmung hinaus. Seine Wirkung auf unseren Körper ist vielschichtig und komplex, mit sowohl positiven als auch negativen Konsequenzen, die stark von der Intensität, der Expositionsdauer und dem Zeitpunkt der Einwirkung abhängen.

Der wohl bekannteste Effekt von blauem Licht ist seine Beeinflussung unseres Biorhythmus. Im Gegensatz zu anderen Lichtwellenlängen wirkt blaues Licht besonders stark auf die lichtempfindlichen Zellen in unserer Retina, die sogenannten ipRGCs (intrinsisch photosensitive retinal ganglion cells). Diese Zellen senden Signale an den suprachiasmatischen Nucleus (SCN), unsere innere Uhr im Hypothalamus. Dieser SCN steuert zahlreiche physiologische Prozesse, darunter den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Die Stimulation der ipRGCs durch blaues Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Melatonin wird in der Dunkelheit verstärkt gebildet und signalisiert unserem Körper die Bereitschaft zum Schlaf. Eine Unterdrückung der Melatoninproduktion durch blaues Licht führt folglich zu gesteigerter Wachheit, erhöhter Aufmerksamkeit und einem Gefühl von erhöhter Vitalität. Diese anregende Wirkung ist tagsüber essentiell für unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Blaues Licht sorgt sozusagen für den “Startknopf” unseres Tages.

Doch diese belebende Wirkung kann sich nachts als nachteilig erweisen. Eine Exposition gegenüber blauem Licht am Abend und in der Nacht stört den natürlichen Melatoninspiegel und erschwert das Einschlafen. Dies kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit tagsüber, reduzierter Konzentrationsfähigkeit und langfristig sogar zu einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen führen. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen exzessiver Blaulicht-Exposition in den Abendstunden und einem erhöhten Risiko für Depressionen, Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Crux liegt also in der richtigen Balance. Blaues Licht ist tagsüber ein wertvoller Verbündeter, der uns leistungsfähig und aktiv hält. Abends hingegen sollte seine Einwirkung minimiert werden. Praktische Maßnahmen zur Reduktion der Blaulicht-Exposition am Abend sind beispielsweise der Einsatz von Blaulichtfiltern auf Bildschirmen, das Dimmen der Raumbeleuchtung und das Vermeiden von intensiven Lichtquellen kurz vor dem Schlafengehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Blaues Licht ist ein mächtiges Werkzeug, das unsere innere Uhr und somit unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflusst. Ein bewusster Umgang mit diesem Licht, angepasst an den Tagesrhythmus, ist entscheidend für einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus und eine optimale Leistungsfähigkeit. Die Vermeidung von übermäßiger Blaulicht-Exposition in den Abendstunden ist dabei von zentraler Bedeutung für unsere Gesundheit.