Was darf man während der Periode nicht machen?

Menstruation: Was Sie während Ihrer Periode besser vermeiden sollten

Die Menstruation, umgangssprachlich Periode genannt, ist ein natürlicher, monatlicher Prozess im weiblichen Körper. Während dieser Zeit erleben viele Frauen Beschwerden wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit. Neben diesen bekannten Symptomen gibt es einige Dinge, die man während der Periode besser meiden sollte, um das Wohlbefinden zu unterstützen und mögliche Komplikationen zu minimieren. Es geht dabei weniger um absolute Verbote, sondern um bewusste Entscheidungen für ein optimales Körpergefühl.

Ernährung:

Die Periode geht mit einem erhöhten Eisenverlust einher. Daher ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig. Der Verzicht auf tanninreiche Getränke wie starken schwarzen Tee, Kaffee und Rotwein ist ratsam. Tannine hemmen die Eisenaufnahme im Darm. Ein gleichzeitiger Konsum mit eisenhaltigen Lebensmitteln (z.B. Spinat, rotes Fleisch) reduziert die Bioverfügbarkeit von Eisen und kann einen Eisenmangel verschlimmern. Stattdessen sollten Sie auf eisenreiche Lebensmittel setzen und diese getrennt von tanninhaltigen Getränken zu sich nehmen. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, idealerweise mit Wasser oder ungesüßten Tees. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die den Körper unterstützen.

Sport und Bewegung:

Während der Periode ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Intensives Sporttraining, das zu starkem Schwitzen führt, kann zu einem erhöhten Flüssigkeits- und Elektrolytverlust führen und die Beschwerden verstärken. Leichte Bewegung wie Yoga, Spaziergänge oder Schwimmen hingegen können Krämpfe lindern und die Stimmung verbessern. Achten Sie auf Ihr individuelles Wohlbefinden und passen Sie die Intensität des Trainings entsprechend an. Überanstrengung sollte vermieden werden.

Hygiene:

Eine gute Hygiene ist während der Periode besonders wichtig, um Infektionen vorzubeugen. Verwenden Sie regelmäßig Tampons oder Binden und wechseln Sie diese regelmäßig, um ein hygienisches Umfeld zu gewährleisten. Auch die Wahl der richtigen Produkte spielt eine Rolle: Achten Sie auf hautfreundliche Materialien und verzichten Sie auf parfümierte Produkte, die zu Irritationen führen können.

Weitere Punkte:

• Stress: Stress kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Achten Sie auf ausreichend Ruhe und Entspannung, z.B. durch Meditation, Yoga oder ein entspannendes Bad.
• Alkohol und Nikotin: Alkohol und Nikotin können die Menstruationsbeschwerden verstärken und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Ein bewusster Verzicht ist daher empfehlenswert.
• Medikamente: Bei starken Schmerzen können Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol helfen. Bei anhaltenden oder ungewöhnlichen Beschwerden sollten Sie jedoch unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Fazit:

Die Menstruation ist ein individueller Prozess. Was für die eine Frau angenehm ist, kann für eine andere unangenehm sein. Hören Sie auf Ihren Körper, achten Sie auf eine gesunde Lebensweise und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen. Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt nicht eine ärztliche Beratung.