Was passiert bei 72 Stunden Fasten?

72 Stunden Fasten: Vorteile, Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Das 72-Stunden-Fasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, ist eine Ernährungsweise, bei der 72 Stunden (drei Tage) lang auf feste Nahrung verzichtet wird. Während dieser Zeit werden nur kalorienarme Flüssigkeiten wie Wasser, Tee oder Kaffee konsumiert.

Vorteile des 72-Stunden-Fastens

• Aktivierung körpereigener Energiespeicher: Das Fasten zwingt den Körper dazu, seine Glykogenspeicher aufzubrauchen. Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, beginnt der Körper, Ketonkörper aus Fett zu produzieren, die als alternative Energiequelle dienen.
• Reduzierung des Hungers: Das Fasten kann den Hunger reduzieren, da der Körper durch die Ketonkörper versorgt wird. Ketonkörper wirken appetitzügelnd und können helfen, die Kalorienaufnahme zu verringern.
• Verlangsamung des Stoffwechsels: Das Fasten verlangsamt den Stoffwechsel, wodurch der Körper weniger Kalorien verbrennt. Dies kann zu einem Gewichtsverlust führen, da der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er zu sich nimmt.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl das 72-Stunden-Fasten einige potenzielle Vorteile bietet, ist es auch mit Risiken verbunden.

• Dehydration: Da während des Fastens nur Flüssigkeiten zu sich genommen werden, ist das Risiko einer Dehydration hoch. Es ist wichtig, während des Fastens viel Wasser zu trinken.
• Elektrolytstörungen: Das Fasten kann auch zu Elektrolytstörungen führen, da dem Körper wichtige Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium entzogen werden.
• Unterzuckerung (Hypoglykämie): Personen mit Diabetes oder anderen Blutzuckerproblemen sollten vor Beginn des Fastens ihren Arzt konsultieren, da Fasten den Blutzuckerspiegel senken kann.
• Kopfschmerzen und Müdigkeit: Fasten kann zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen, da der Körper auf einen neuen Stoffwechselzustand umstellt.
• Schwäche und Schwindel: Das Fasten kann zu Schwäche und Schwindel führen, da dem Körper Energie entzogen wird.

Medizinische Beratung

Vor Beginn eines 72-Stunden-Fastens ist es unerlässlich, einen Arzt zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Personen mit Vorerkrankungen, wie z. B.:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Lebererkrankungen
• Nierenerkrankungen
• Diabetes
• Essstörungen

Schlussfolgerung

Das 72-Stunden-Fasten kann einige potenzielle Vorteile bieten, wie z. B. die Aktivierung körpereigener Energiespeicher, die Reduzierung des Hungers und die Verlangsamung des Stoffwechsels. Es ist jedoch mit Risiken verbunden und sollte unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Personen mit Vorerkrankungen sollten vor Beginn des Fastens ihren Arzt konsultieren.