Was sollte man bei Osteoporose nicht trinken?

Osteoporose – Getränke, die Sie besser meiden sollten

Osteoporose, eine Erkrankung, die die Knochen schwächt und das Risiko für Brüche erhöht, erfordert eine sorgfältige Lebensführung, die auch den Konsum von Getränken betrifft. Während eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung essentiell sind, können bestimmte Getränke die Knochengesundheit negativ beeinflussen und somit das Fortschreiten der Osteoporose begünstigen. Deshalb ist es wichtig, die Getränkewahl bewusst zu gestalten.

Stark säurehaltige Getränke stellen eine besondere Herausforderung dar. Cola, Limonade und viele industriell hergestellte Fruchtsäfte weisen einen hohen Säuregehalt auf. Dieser saure pH-Wert kann die Knochenmineralisierung beeinträchtigen und den Knochenabbau fördern. Der Körper versucht, den Säureüberschuss durch die Freisetzung von Mineralien, darunter Kalzium aus den Knochen, auszugleichen. Dieser Prozess führt langfristig zu einer Verringerung der Knochendichte und erhöht das Bruchrisiko. Die in diesen Getränken oft enthaltenen Phosphorsäuren wirken diesem Effekt zusätzlich entgegen, da sie die Kalziumaufnahme im Darm hemmen. Es ist daher ratsam, diese Getränke so weit wie möglich zu vermeiden oder ihren Konsum stark einzuschränken.

Auch Kaffee und Alkohol sollten mit Bedacht konsumiert werden. Koffein, die in Kaffee enthaltene Substanz, kann die Kalziumausscheidung über die Nieren steigern und somit die Knochendichte negativ beeinflussen. Ein übermäßiger Kaffeekonsum sollte daher bei Osteoporose kritisch betrachtet werden. Ähnliches gilt für Alkohol. Alkohol hemmt die Kalziumaufnahme und stört den Knochenstoffwechsel. Er kann zudem das Risiko von Stürzen erhöhen, was wiederum die Gefahr von Knochenbrüchen verstärkt. Ein maßvoller Konsum – wenn überhaupt – ist angeraten. Die individuellen Grenzen sollten jedoch mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.

Zuckerhaltige Getränke, wie zuckergesüßte Softdrinks und Limonaden, sollten ebenfalls vermieden werden. Diese Getränke tragen nicht nur zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen bei, sondern fördern auch Entzündungen im Körper. Chronische Entzündungen können den Knochenabbau beschleunigen und die Knochendichte weiter reduzieren. Der hohe Zuckergehalt dieser Getränke bietet dem Körper zudem keine Nährstoffe, die für den Knochenaufbau essentiell sind.

Stattdessen sollte man auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr mit gesundheitsfördernden Getränken achten. Wasser ist die wichtigste Flüssigkeit und sollte den Hauptteil der täglichen Flüssigkeitsaufnahme ausmachen. Milch und milchbasierte Getränke, die reich an Kalzium sind, sind ebenfalls empfehlenswert. Zusätzlich sollte die Ernährung insgesamt auf eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr achten, um den Knochenaufbau zu unterstützen. Dies kann durch den Konsum von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Fisch erreicht werden. Vitamin D trägt zur besseren Kalziumaufnahme bei. Eine Beratung durch einen Ernährungsberater kann hier sehr hilfreich sein, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Getränkewahl bei Osteoporose ein wichtiger Faktor für die Knochengesundheit ist und bewusst gestaltet werden sollte.