Was tun gegen Aggressionen in der Periode?

Absolut! Hier ist ein Artikel, der das Thema umfassend behandelt, ohne bestehende Inhalte zu duplizieren, und verschiedene Ansätze zur Bewältigung von Aggressionen während der Periode aufzeigt:

Wenn die Hormone Amok laufen: Aggressionen während der Periode verstehen und lindern

Für viele Frauen ist die Menstruation mehr als nur eine körperliche Angelegenheit. Sie ist oft begleitet von einer Achterbahn der Gefühle – von Traurigkeit und Reizbarkeit bis hin zu Angst und, für manche, überraschend starker Aggression. Diese Aggression, die im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) auftritt, kann sowohl für die Betroffenen selbst als auch für ihr Umfeld sehr belastend sein.

Warum werde ich so aggressiv? Die hormonelle Ursache

Die Ursache für Aggressionen im Zusammenhang mit der Periode liegt in den hormonellen Veränderungen, die während des Menstruationszyklus stattfinden. Insbesondere der Abfall von Östrogen und Progesteron in der zweiten Zyklushälfte kann die Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen, die für die Stimmungsregulation zuständig sind. Serotonin, oft als “Glückshormon” bezeichnet, spielt hier eine wichtige Rolle. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und eben auch zu Aggressionen führen.

Die Symptome erkennen: Mehr als nur schlechte Laune

PMS-bedingte Aggressionen äußern sich auf vielfältige Weise. Einige Frauen erleben:

• Erhöhte Reizbarkeit: Kleinste Dinge können einen wütend machen.
• Kurze Zündschnur: Man reagiert schneller gereizt und impulsiv.
• Verbale Ausbrüche: Man schreit schneller oder sagt verletzende Dinge.
• Innere Anspannung: Ein Gefühl von innerer Unruhe und Gereiztheit, das schwer zu kontrollieren ist.
• Aggressive Gedanken: Man hat aggressive Fantasien oder denkt an Streit.
• Körperliche Aggression: In seltenen Fällen kann es zu körperlichen Auseinandersetzungen kommen.

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht jede Frau mit PMS Aggressionen erlebt, und die Intensität der Symptome kann von Zyklus zu Zyklus variieren.

Was kann ich tun? Selbsthilfestrategien für den Alltag

Bevor man zu Medikamenten greift, gibt es eine Reihe von Selbsthilfestrategien, die helfen können, PMS-bedingte Aggressionen zu lindern:

• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu fördern.
• Regelmäßige Bewegung: Sport setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellend wirken. Auch ein Spaziergang in der Natur kann Wunder wirken.
• Ernährung anpassen: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Zucker, Koffein und stark verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden.
• Schlafhygiene verbessern: Ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) ist entscheidend für die Stimmungsregulation.
• Tagebuch führen: Ein Menstruationskalender oder ein Stimmungstagebuch kann helfen, die eigenen Zyklusmuster zu erkennen und sich auf aggressive Phasen vorzubereiten.
• Kommunikation: Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Freunden über Ihre PMS-bedingten Aggressionen. Erklären Sie, was in Ihnen vorgeht, und bitten Sie um Unterstützung.
• Stressmanagement: Identifizieren Sie Stressoren in Ihrem Leben und entwickeln Sie Strategien, um diese zu reduzieren oder zu bewältigen.

Wenn Selbsthilfe nicht ausreicht: Medizinische Behandlungsmöglichkeiten

Wenn die Selbsthilfestrategien nicht ausreichen, um die Aggressionen in den Griff zu bekommen, kann eine medizinische Behandlung in Betracht gezogen werden.

• Hormonelle Therapie: Die Antibabypille, insbesondere solche mit einem kontinuierlichen Hormonspiegel, kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und PMS-Symptome zu lindern.
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Diese Antidepressiva können den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und so die Stimmung verbessern. Sie können entweder kontinuierlich oder nur in der zweiten Zyklushälfte eingenommen werden.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Eine KVT kann helfen, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern, die zu Aggressionen beitragen.

Wichtiger Hinweis: Jede Frau ist anders, und was für die eine funktioniert, muss nicht unbedingt für die andere gelten. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder einer Ärztin über die eigenen Symptome zu sprechen und gemeinsam einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln.

Fazit

Aggressionen während der Periode sind ein reales und oft unterschätztes Problem. Durch das Verständnis der hormonellen Ursachen, das Erkennen der Symptome und die Anwendung von Selbsthilfestrategien und medizinischen Behandlungen können Frauen lernen, mit diesen Aggressionen umzugehen und ihre Lebensqualität zu verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man mit diesem Problem nicht allein ist und dass es Hilfe gibt.