Welche Lichtfarbe hält wach?

Welche Lichtfarbe hält wach? Ein Blick auf Licht und seine Wirkung auf unsere Energie

Wir alle kennen das Gefühl: Der Tag ist lang, die Aufgaben stapeln sich und die Müdigkeit macht sich breit. In solchen Momenten greifen viele zu Kaffee oder anderen Stimulanzien. Doch oft vergessen wir eine einfache und natürliche Möglichkeit, unsere Wachheit zu beeinflussen: das Licht. Aber welche Lichtfarbe ist eigentlich die beste, um uns wach und konzentriert zu halten? Die Antwort ist komplexer als man denkt und hängt stark vom Zeitpunkt des Tages ab.

Das Geheimnis liegt im Blauanteil

Grundsätzlich gilt: Helles Licht mit einem hohen Blauanteil ist der Schlüssel zur Wachheit. Blaues Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, dem “Schlafhormon”, und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit ist, aktiv zu sein. Es ahmt das natürliche Sonnenlicht nach und hilft uns, uns wacher, aufmerksamer und produktiver zu fühlen.

• Warum Blau? Unsere Augen verfügen über spezielle Rezeptoren, die besonders empfindlich auf blaues Licht reagieren. Diese Rezeptoren kommunizieren direkt mit dem Gehirn und beeinflussen unseren zirkadianen Rhythmus, unsere innere Uhr. Indem wir blaues Licht aussetzen, wird der Körper sozusagen “aufgeweckt” und die Leistungsfähigkeit gesteigert.

Wo und wann setzen wir es am besten ein?

• Am Morgen: Beginnen Sie den Tag mit hellem Licht. Ideal sind Lampen mit einer Farbtemperatur von 6000-6500 Kelvin (Tageslichtweiß). Dies hilft, den Melatoninspiegel zu senken und den Körper auf den Tag vorzubereiten.
• Im Büro oder Homeoffice: Verwenden Sie während der Arbeitszeit helle Lampen mit einem hohen Blauanteil. Achten Sie jedoch darauf, dass das Licht nicht zu grell ist und blendet, da dies zu Kopfschmerzen und Augenbelastung führen kann.
• Vermeiden Sie blaues Licht am Abend: Die Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern kurz vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen, da die Bildschirme viel blaues Licht ausstrahlen. Verwenden Sie Blaulichtfilter oder Night-Shift-Modi, um den Blauanteil zu reduzieren.

Warmes Licht für die Entspannung am Abend

Gegen Abend sollte das Licht gedämpfter und wärmer werden. Licht mit einem höheren Anteil an Orange- und Rottönen fördert die Entspannung und bereitet den Körper auf die Nachtruhe vor.

• Warum warmes Licht am Abend? Warmes Licht mit einer Farbtemperatur von 2700-3000 Kelvin (Warmweiß) signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Es fördert die Melatoninproduktion und erleichtert das Einschlafen.

Die richtige Beleuchtung für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Die Wahl der richtigen Lichtfarbe ist entscheidend für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus und unser allgemeines Wohlbefinden. Indem wir die Wirkung von Licht auf unseren Körper verstehen und unsere Beleuchtung entsprechend anpassen, können wir unsere Energie und Konzentration am Tag steigern und unsere Schlafqualität in der Nacht verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

• Für Wachheit und Konzentration am Tag: Helles Licht mit hohem Blauanteil (Tageslichtweiß, 6000-6500 Kelvin).
• Für Entspannung und Schlafvorbereitung am Abend: Gedämpftes, warmes Licht mit hohem Anteil an Orange- und Rottönen (Warmweiß, 2700-3000 Kelvin).

Experimentieren Sie mit verschiedenen Lichtfarben und -intensitäten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie dabei auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren persönlichen Schlafrhythmus. Ein bewusster Umgang mit Licht ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg, um Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden zu optimieren.