Welche Übungen helfen bei zu hohem Blutdruck?

Welche Übungen helfen bei zu hohem Blutdruck?

Bluthochdruck, auch als Hypertonie bekannt, ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere schwerwiegende Komplikationen erhöht. Regelmäßige Bewegung ist eine wirksame Maßnahme, um den Blutdruck zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die sich für Menschen mit Bluthochdruck als vorteilhaft erwiesen haben:

Ausdauertraining:

• Laufen
• Gehen
• Radfahren
• Schwimmen

Diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und verbessern die Durchblutung, wodurch die Blutgefäße gestärkt und der Blutdruck gesenkt werden. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten intensive Ausdaueraktivitäten pro Woche an.

Krafttraining:

• Gewichteheben
• Widerstandsbänder
• Körpergewichtsübungen

Krafttraining verbessert die Muskelkraft und -ausdauer, was zu einer verbesserten Durchblutung und einer Reduzierung des peripheren Gefäßwiderstands führt. Dies kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Empfohlen wird zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining mit Gewichten, die etwa 70-80 % Ihres Ein-Wiederholungs-Maximums (1RM) betragen.

HIIT-Workouts (High-Intensity Interval Training):

• Sprints
• Burpees
• Jumping Jacks

HIIT-Workouts wechseln zwischen kurzen Intervallen intensiver Aktivität und Erholungsphasen ab. Diese Art des Trainings ist sehr effektiv darin, den Blutdruck zu senken, da sie sowohl die Ausdauer als auch die anaerobe Kapazität verbessert. Führen Sie ein- bis zweimal pro Woche ein HIIT-Workout durch, das etwa 10-15 Minuten dauert.

Kombination von Ausdauer- und Krafttraining:

Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining ist besonders wirksam bei der Senkung des Blutdrucks. Regelmäßige Ausdaueraktivitäten zur Verbesserung der Durchblutung, gepaart mit Krafttraining zur Stärkung der Blutgefäße, können zu einer signifikanten Reduzierung des Blutdrucks führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung allein möglicherweise nicht ausreicht, um den Blutdruck zu senken. In einigen Fällen kann eine Kombination aus Bewegung, Ernährungsumstellung und Medikamenten erforderlich sein. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Bluthochdruck haben.