Welches Hormon hilft zum Einschlafen?

Das Hormon, das uns beim Einschlafen hilft

Wenn die Tage kürzer werden und die Nächte länger, sehnen sich viele von uns nach einer erholsamen Nachtruhe. Ein Hormon, das uns in dieser Hinsicht unterstützen kann, ist Melatonin.

Melatonin, auch bekannt als das “Schlafhormon”, wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Diese Drüse reagiert auf Licht, das sie über den Sehnerv empfängt. Wenn es dunkel ist, produziert die Zirbeldrüse mehr Melatonin.

Melatonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus (auch bekannt als zirkadianer Rhythmus). Wenn der Melatoninspiegel im Blut ansteigt, signalisiert dies unserem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Melatonin hilft uns, uns müde zu fühlen und einen erholsamen Schlaf zu haben.

Der Melatoninspiegel im Körper beginnt etwa zwei Stunden vor unserer üblichen Schlafenszeit zu steigen und erreicht seinen Höhepunkt mitten in der Nacht. Am Morgen nimmt der Melatoninspiegel wieder ab, wenn wir dem Licht ausgesetzt werden.

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Melatoninproduktion beeinflussen können, darunter das Licht, die Ernährung und der Stresslevel. So kann beispielsweise eine lange Exposition gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones und Computern emittiert wird, die Melatoninproduktion unterdrücken.

Wenn wir unter Schlafproblemen leiden, können wir versuchen, die Melatoninproduktion zu fördern, indem wir:

• Regelmäßige Schlafzeiten einhalten: Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steh auf, auch am Wochenende.
• Ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer schaffen: Sorge für eine Umgebung, die den Schlaf fördert, indem du dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl hältst.
• Blaulicht-Exposition vor dem Schlafengehen begrenzen: Reduziere die Nutzung von elektronischen Geräten in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen praktizieren: Yoga, Meditation oder ein warmes Bad können helfen, Stress abzubauen und die Melatoninproduktion anzuregen.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Ursachen für Schlafprobleme abzuklären.