Wie effektiv ist ein Blaulichtfilter auf einem Telefon?

Blaulichtfilter im Smartphone: Ein Placebo-Effekt oder doch nützlich?

Die Sehgewohnheiten der heutigen Zeit sind geprägt vom ständigen Blick auf Smartphones. Besonders in den Abendstunden, kurz vor dem Schlafengehen, kann die intensive Blaulichtstrahlung die Nachtruhe beeinträchtigen. Daher setzen viele Hersteller auf Blaulichtfilter in ihren Geräten. Doch wie effektiv sind diese Filter tatsächlich? Studien liefern eine überraschende Antwort.

Lange Zeit ging man davon aus, dass die blauen Wellenlängen des Smartphone-Bildschirms den Schlaf negativ beeinflussen. Die Annahme war, dass diese Strahlung die Melatoninproduktion unterdrückt und so die Einschlafbereitschaft erschwert. Folglich versprachen die Blaulichtfilter in Smartphones eine Verbesserung der Nachtruhe.

Aktuelle Studien widerlegen diese Annahme jedoch zumindest in Bezug auf die direkte Wirkung des Filters. Die Forschung legt nahe, dass die Filter an sich keinen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität haben. Die vermeintliche positive Wirkung des Blaulichtfilters könnte also eher ein Placebo-Effekt sein. Die Nutzer erwarten eine Verbesserung der Nachtruhe durch den Filter und berichten dementsprechend von einer besseren Schlafqualität.

Die Studien betonen jedoch einen entscheidenden Faktor: Die Reduktion der Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen hat einen deutlich positiven Einfluss auf den Schlaf. Es ist nicht das Filter-Feature selbst, sondern das Vermeiden des Screens kurz vor dem Schlafengehen, das die Schlafqualität signifikant verbessert. Der Filter selbst wirkt eher Placebo, indem er das Gefühl vermittelt, etwas gegen die negative Wirkung des Bildschirms zu tun.

Dieser Befund hat weitreichende Implikationen. Statt sich auf technische Lösungen wie Blaulichtfilter zu verlassen, sollten Nutzer ihre Smartphone-Nutzung in den Abendstunden reduzieren, um die Schlafqualität wirklich zu verbessern. Die tatsächliche Ursache der Schlafprobleme ist nicht das Blaulicht, sondern die Interaktion mit dem Gerät selbst. Es geht um die mentale Stimulation und den veränderten Schlaf-Wach-Rhythmus, die durch die Nutzung verursacht werden.

Insgesamt lässt sich sagen: Blaulichtfilter in Smartphones haben keinen nachweislichen Einfluss auf die Schlafqualität, gemessen an Studien. Wichtiger ist es, die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um eine positive Auswirkung auf den Schlaf zu erzielen. Der Filter wirkt eher als optisches Signal, das den User beruhigt. Die wahre Schlüsselrolle spielt also die Reduzierung der Gesamtzeit, die vor dem Schlafengehen mit dem Smartphone verbracht wird.